在睡覺前,我們總是會覺得口渴,但又擔心睡前飲水不好,頻繁上廁所影響睡眠,爲什麼睡前總覺得口渴?睡前怎麼喝水比較健康?下面本站小編就帶來介紹。
有研究發現,在睡前兩小時限制水分的攝入,會導致在睡眠結束時明顯的脫水。而大腦對神經的刺激會造成睡前的口渴現象,因此,睡前喝水是爲了維持睡眠狀態下身體的穩定狀態。
由此可見,睡前增加水的攝取是防止脫水,睡前飲水可以由大腦的生物時鐘直接驅動。
人熟睡時,體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象,降低腦血栓等發病風險,尤其是老年人,不能因爲怕起夜而拒絕睡前喝水。
夜間睡覺會流失掉大量的水分,所以睡前補水和早上喝水,一樣重要,有的人擔心喝水會水腫,醫生告訴你大可不必,只要注意控量就行了,晚上睡前別喝多,150毫升就夠你夜裏用的了。
1、找準時間
睡前1~2小時或睡前排尿後飲水最佳。
2、選對類型
白開水是目前認爲最符合人體需要的飲用水,睡前飲用最佳。
諸如奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等,雖然有同樣的補水效果,但都具有一定“副作用”,不建議睡前飲用。
3、溫度適宜
水溫不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。
4、飲水量
對於普通健康人來說,晚上喝太多影響睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建議喝100~200毫升左右,一次不能喝的過多,避免頻繁起牀上廁所而導致睡眠質量被影響,休息不夠。
5、飲水方式
飲水時應把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下。
因爲快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,還不利於睡眠。
對於腎臟功能不是很好的人來講,儘量選擇在睡前一個小時喝水,而且在喝水時要小口喝能防止水給腎臟造成的壓力,避免一次性過量攝入給腎臟帶來負擔,讓腎臟代謝趕不上喝水速度而造成傷害。
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