現在很多人吃飯飲食非常不規律，經常飽一頓餓一頓，按時吃飯很重要，人體食物吸收需要一定的時間，按時吃飯推薦時間是怎樣？常見的飲食惡習有哪些？下面本站小編就帶來介紹。
人體消化吸收食物的時間，決定了一日需要三餐，且決定了三餐的間隔時間。因爲各種原因，每個人的用餐時間不太一樣，但每餐之間的間隔時間應該相對固定。
早餐和午餐的間隔時間約爲4-6小時，午餐和晚餐的間隔時間爲6小時左右;扣除睡眠時間，晚餐到第二天早餐的時間大約是5-6小時。
“4-6小時”的間隔期符合人體消化吸收食物的時間需要。這不是營養學專家規定的，而是人的胃腸道和生理代謝反應規律決定的。
早餐：7-8點
人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
如果吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以，能在7點左右起牀後20-30分鐘再吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時爲好，也就是說，早餐在7-8點之間爲好。
午餐：12點
午餐是一天當中最重要的一頓飯，它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。
我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。
什麼境界?午飯的半小時一定是專屬於你自己的，它不屬於工作、不屬於糾結的心境或是失衡的心態，它只屬於你和你的食物。
晚餐：5-7點
晚上8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後儘量在4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化。
需要注意的是，腸胃最怕不守時、不規律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。
比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因爲各種原因改到20點才吃，過兩天又提前到17點吃，沒幾天又變成21點吃，這樣就會造成胃的守時混亂：胃液已經分泌了，但是胃裏面沒有食物，導致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。
另外，不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積，增加結石的風險。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風險。
加餐：上午9-10點、下午3-4點
有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在餐次之間進行輔助加餐，以彌補營養供給不足的問題。
兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。
1.不按時按點吃飯，吃飯時間不規律。
2.吃飯飽一頓，餓一頓，飲食不均衡。
3.不餓就吃，不餓常吃，不餓慣吃，隨意吃飯，壓力吃飯，慣性吃東西，嘴裏不吃點什麼東西，就覺得不舒服，不安寧。
4.餓了不吃，或是忙得無暇去吃，或是懶得不願去吃，直到餓得受不了，才胡亂弄點東西，聊以充飢。
5.吃飯時話多如蚊，絮絮叨叨，邊嚼食物邊說話，吃相極其不雅。
6.吃飯時心不在焉，刷手機，打遊戲，看視頻，想鬧心事。
7.飲食有偏好，總缺鈣、缺維生素、缺膳食纖維。
8.飲食高鹽、高糖、多油、調料重，抗拒清淡飲食。
9.吃完飯就睡，或躺下玩手機。
10.很少做飯，總是叫外賣，總是在外面吃，家裏沒有煙火氣。
11.不知道吃啥，心血來潮猛吃猛喝幾天，心血退潮一連將就數天。
12.成天少喝水，甚至不喝水，愛喝冰鎮飲料，碳酸飲料。
這些毛病，一次兩次不打緊，時間長了，一旦養成壞習慣，就會如影隨形，嚴重侵蝕健康。
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