一般來說，我們一日三餐，但很多人吃飯時間極其不規律，其實我們的飲食要安排得當，才利於我們健康，最佳飲食時間是幾點？下面本站小編就帶來介紹。
想要限制飲食來減肥，最重要的是控制總能量攝入，注意食物的選擇、保證飲食質量，同時確保各類食物的搭配合理。
在上述原則上，最常規的飲食節奏安排就是“三餐兩點”，即三頓正餐，外加兩頓加餐。這種飲食方式操作方便，也較容易堅持。具體可參考下面的推薦時間表進食：
早餐：7點左右
此時的胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
加餐：10點半左右
人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。
加餐可以吃一個黃瓜或西紅柿，或吃兩三塊豆腐乾、一小把堅果，喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。加餐後，午飯要根據胃口酌情減量。
午餐：12點半左右
中午12點後是身體能量需求最大的時候，對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。
下午茶：下午3點半左右
午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。
下午茶最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麪包幹)配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶爲宜。
晚餐：晚上6點～7點間
如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。
進餐時先吃蔬菜，再吃富含優質蛋白的食物和主食，也有利於控制體重。
吃飯時注意細嚼慢嚥，飽腹信號由胃傳到大腦需要一段時間，狼吞虎嚥會因爲吃得過快，感覺吃飽時其實已經吃多了。
飲食過於油膩。現代生活條件變好，不少朋友飯桌上大魚大肉的比重也會增加。但脂肪的較多攝入，會導致血液變得黏稠，心血管病風險會增加，想要長壽自然也會變得困難。根據《中國居民膳食指南》的規定，成年人每天脂肪攝入比例在20%到30%，碳水比例爲50%即可。
吃飯時抽菸。這應該是很多老菸民的習慣，吃飯時要用一根菸“下飯”，不然都吃不下去。但是，在吃飯時吸菸，隨着吞嚥次數的增加，菸鹼，尼古丁等有害物質也會順着喉嚨開合進入食道，這時候香菸不僅傷害呼吸道和肺部，還會對食道造成刺激，增加食道癌等症狀風險，所以吃飯時吸菸是萬萬不可取的。
以水果當主食。不少人認爲水果是低熱量且健康的，覺得用水果當主食可以減肥。但一部分水果中的果糖含量絲毫不比碳水低，比如冬棗，火龍果，哈密瓜等，以這些水果當主食，糖分攝入過多，引起高血糖以及心血管病，定然對長壽不利。
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