秋天來了就要貼秋膘了，大多數人認爲的貼秋膘就是大魚大肉，但這樣的進補方式並不好，很可能會導致三高，那麼，貼秋膘容易貼出三高嗎？秋季如何健康貼秋膘？下面本站小編就帶來介紹。
按照“貼秋膘”的習俗，白切肉、紅燜肉、燉羊肉、燉雞開始活躍在大家的餐桌上，但是這樣的“亂補”“錯補”不僅容易發胖，還會導致血壓、血糖、血脂異常。
爲何會如此呢？
1、苦夏環境消失
秋補的習俗產生與古代生活狀況相關。古時物質條件普遍較低，防暑降溫設備少，夏天常常熱得沒有食慾，消瘦乏力。立秋後飲食需要增加“油水”，以抵禦即將到來的寒冷。如今食物品類豐富，防暑措施多，越來越多的人營養過剩，過度進補反而會導致肥胖等健康問題。
2、天氣轉涼刺激血管收縮
天氣變涼，使得血管受到刺激而發生收縮，導致血壓上升，此時如果飲食不注意則會增加血管的負擔。另外，立秋後出汗減少，人體內津液增多，血管壓力增加，容易被“三高”找上門。如果已經是“三高”人羣，則有可能進一步加重病情。
3、溫度適宜讓人胃口大開
秋天天氣轉涼，腸胃功能加強，人們食慾隨之旺盛，容易吃多吃錯。
4、立秋溼氣仍然很重
立秋時節，人體陽氣內收，體內的溼氣仍然很盛，此時容易溼濁困脾。當脾的功能下降，就不能很好地把吃下的食物轉化成水谷精微，營養全身。如果在此時“亂補”，會進一步加重脾的負擔，體內的濁氣排不出去，溼濁黏膩在血管中，會進一步加重高血壓、高血糖、高血脂。
“貼秋膘”要根據自身情況選擇合適的飲食方案，與其吃大魚大肉，不如按需求均衡攝入營養。
秋季來臨，在保證食物多樣，合理搭配的基礎上，建議每日攝入蔬菜不少於300克，可多選擇深色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、番茄、芥菜、西藍花等。新鮮水果每天攝入200至350克，果汁不能代替新鮮水果。
對於身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人羣，在均衡飲食的基礎上，可以適當增加牛羊瘦肉或蛋白粉的攝入，配合適當運動，增加機體的肌肉量。必要時可適量補充動物肝臟等富含鐵的食物，再配上充足的主食，有助於改善健康狀況、提高抗寒能力。
對於存在營養不良及消化不良的人羣，秋天在均衡營養的基礎上，可適當進食營養豐富、易消化，又有助於改善腸道功能的發酵食品，如酸奶、發酵麪包等。發酵食品本身富含多種人體需要的益生菌羣，可補充腸道益生菌羣，改善腸道功能，增強人體的免疫力。
建議在天氣涼爽的時間段內，可多進行一些戶外運動，曬曬太陽，補充維生素D。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
