頸椎病一直是白領的常見病。白領如何預防頸椎病？預防頸椎病的方法有哪些？
職場女性患頸椎病、腰椎病等常見病是正常的。現在幾乎所有的城市女性都有這些問題，幾乎都成了白領的常見病。爲什麼？大多數女性在工作長時間面對電腦，腰椎問題很容易解釋。生活中沒有這種疾病的白領如何預防？如何做好白領保健？
1、換枕頭
對於頸部問題，可以說一個好的枕頭可以解決70%的問題。枕頭是與頸部密切接觸時間最多的東西，他的質量也直接影響強椎體的健康，所以如果你想與頸椎病隔離，先換一個好的枕頭。從源遠流長的警枕、藥枕、玉枕、茶枕，到現代磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行。小枕頭真的那麼重要嗎？是的，枕頭不僅與睡眠質量有關，而且對頸椎病患者或受頸椎健康威脅的人來說，一個好的枕頭意味着緩解疼痛、持續的傷害甚至恢復需求。
2、改坐姿
由於白領生活枯燥，工作時間長，在這種情況下，他們的坐姿可能會受到影響，導致坐姿不正確，所以原來的力量在強椎上變成了兩分，這實際上給了強椎巨大的壓力。每天用電腦的時間很長，下班後要坐車或開車，一天坐的時間會很長，頸椎病就這樣坐出來了。建立正確的坐姿可以減少頸椎病至少40%的發病率。樹立正確的姿勢可以概括爲一句話，頭微微擡起，挺胸，自然放鬆。
3、熱敷
將熱毛巾敷在頸椎上，使體表問題上升，加速血液循環，解決各種不適。如果有問題，第一步應該立即解決。拖延時間越長，問題就會變得越來越複雜。因此，對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛和不適是首要任務，因爲舒適的工作和生活有關。一般來說，熱敷對緩解頸椎疼痛和不適非常有效。
預防頸椎病的保健操
第一步:側臥轉體法
左側臥，左腿伸直，右腿彎曲，右手叉腰，上半身前後轉動，大幅度好，使腰部完全旋轉。翻身後，左右3-6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放在牀上，肘部彎曲，雙手放在胸前，頭向右轉，右肩向前推(右肘不離牀)，頭向左轉。如法推左肩，左右3-6次
第三步:捏後頸法
仰臥或側臥，一隻手託着頭，另一隻手放在脖子後面，用2、3、4根手指和手掌握住後頸。當手指觸摸腫脹、疼痛或突出的椎關節時，你可以在這裏停下來捏幾次。左右兩側自上而下，自下而上往復2-3次，最好達到左右頸部舒適。
第四步:仰頭搖正法
仰臥，以右側爲例，左手支撐頭部後部，頭部向右轉30度，右手掌支撐下頜，右手指向右耳，用短力，右手向上推下頜，使頭部向上，每次2-3次。
第五步:引身舒脊法
仰臥，雙手重疊，托住後頸枕下部，穩定頭頸部，彎曲下肢，腳跟略分開，儘可能靠近臀部。臀部輕輕擡起離開牀，下肢同時向下按壓膝蓋，腳向後推，使身體受到牽引力和向下移動。
第六步:仰臥挺胸
仰臥，雙手重疊託後頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部爲支點將背部拾起離牀(同時吸氣)，用力將背放回牀上(同時呼氣)，動作輕快、自然爲佳，30--100下。
以上六種方法應每天早上起牀前練習一次，熟練後只需8-10分鐘即可完成。在早期階段，每天一次。如果3個月後感覺有效，可以改爲每週2-3次。堅持不懈可以保護脊柱健康。
