便祕在人羣中的患病率高達27%，但只有少數便祕者就診。便祕可以影響每個年齡段的人。女性比男性多，老年人比青壯年多。由於便祕發病率高，病因複雜，患者經常有很多煩惱，便祕嚴重會影響生活質量。便祕常常表現爲便意少、便次少、排便困難、排便困難、排便困難、排便困難、排便不乾淨的便祕伴有腹痛和腹部不適。有些患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。那麼，夏天應該怎樣預防便祕呢？
最近，正是芒果大量上市的時候，芒果色、香、味俱佳，有果王之稱。果實營養豐富，糖含量高達12%～20%，含蛋白質5.56%，脂肪16.1%，碳水化合物67.29%，還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C，且以維生素A含量最高。此外，還含有少量鈣、磷、鐵等礦物質。不僅營養豐富，芒果還有防止便祕、清腸胃等效果
夏天吃芒果的效果很大:
1、吃芒果有清腸胃的效果，對暈車、暈船有一定的止吐作用。
2、抗癌。從現代食療的角度來看，芒果含有大量維生素a，因此具有癌症預防、癌症預防的作用。
3、美膚。芒果含有大量的維生素，所以經常吃芒果可以滋潤皮膚。
4、防治高血壓、動脈硬化。芒果含有營養素及維生素C、礦物質等，除了具有防癌的功效外，同時也具有防止動脈硬化及高血壓的食療作用。
5、預防便祕。土芒果含有大量纖維，能促進排便，對預防便祕有一定的好處。另外，還有利尿的效果。
6、殺菌。芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時還具有抑制流感病毒的作用。
另外，不是芒果越吃越好
每天吃芒果最好不要超過200克。因爲芒果是富含蛋白質的水果，所以很容易吃飽。另一個是芒果熱量高，多吃容易着火。
芒果不成熟時，果蒂部滲出白色汁液，估計是致敏原因。無論如何，虛寒咳嗽(喉嚨癢痰白)者應避免飲食，以免喉嚨癢。哮喘患者也應該遵守醫生的指示。事實上，不僅中醫有這個指示，西醫把芒果列入哮喘禁忌名單。根據個人經驗，即使本身沒有敏感者，一口氣吃數個芒果也會實時有失聲之感。所以吃芒果要適量。
便祕應特別注意飲食
1、主食攝入量不宜過少，平時適當多吃粗糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維，在腸道中保持水分，促進腸蠕動。許多人擔心肥胖控制飲食，主食和蔬菜少吃。少吃腸道內形成的食物殘渣，排便次數減少，腸道內水分回收容易增加，大便乾燥，排出困難，便祕。
2.養成每天喝酸奶的習慣。酸奶可以補充益生菌，調節腸道中的有害菌。另外，酸奶有輕度腹瀉的作用，可以對抗便祕。因此，每天必須喝一定量的酸奶。
3、飲食不宜太清淡。爲了預防和控制血脂的上升，很多人對食物很清淡。這往往進入錯誤的地區，過度飲食清爽油少的時間變長，腸道殘渣缺乏脂肪潤澤，排便困難。因此，這種病人應該注意飲食不要太清淡。
4、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含有可溶性食物纖維的食物，可以維持腸道微生態的平衡，促進益生菌的生長，也有預防便祕的作用。
5、少吃刺激身體的辣食。例如濃茶、咖啡、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等食物很多，同時減少粗糙的植物纖維素刺激，不吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃柔軟、溫和、刺激少的食物。例如，去皮後可以烹飪瓜類，蔬菜可以選擇柔軟的菜心等，
