便祕在人羣中的患病率高達27%，但只有少數便祕者就診。便祕可以影響每個年齡段的人。女性比男性多，老年人比青壯年多。由於便祕發病率高，病因複雜，患者經常有很多煩惱，便祕嚴重會影響生活質量。6個月以上是慢性便祕。從現代醫學的角度來看，不是具體的疾病，而是多種疾病的症狀表現。便祕程度上輕重，時間上暫時也可以長期。那麼，生活中什麼樣的壞習慣會誘發便祕呢？
注意！四個壞習慣便祕君總是找毛病
習慣1:總是拿着書和報紙廁所
去廁所的時候一定要拿着書和報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在廁所裏，看書和報紙，好像很悠閒，但是很多人可能不知道。10分鐘後，坐在廁所裏的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被這樣安靜地破壞。
排便時間最好在3分鐘內，從坐到廁所到排泄。超過這個時間，用力容易得痔瘡。所以，既然坐在廁所裏，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。之後即使有便感，也不要去廁所坐太久。
習慣2:排便時不排便總是忍耐
早飯後30分鐘以上，隱隱約約地感到方便，想坐在廁所裏冷靜地排便，但看錶，遲到了。拉還是不拉？猶豫的時候，腦子裏浮現出憤怒的臉，是誰的？當然是老闆的。最後只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這經歷的職場人應該不少吧。另外，在乘坐地鐵或者開車的路上，雖然便意，但是沒辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這麼忙。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。
問題是，經常這樣忍着不便，最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望。所以，感到方便的話，必須馬上解決。
習慣三：習慣性地服用便祕藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便祕藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨着時間的推移，一旦產生了耐藥性，爲了有效，必然要加大用藥量，這種對便祕藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便祕藥，要是要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。
習慣四：平時很少主動的去喝水
雖然一般人每天不需要喝八杯水，但便祕患者一天最好喝6-8杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可喚醒大腸，刺激胃腸的反應。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變幹。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害！
關於水分的攝取，從多喝熱水和綠茶開始吧。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內的水分，發揮反作用，最好儘量少喝。
生活中如何有效預防便祕
1、合理調配飲食:增加食慾，糾正便祕改善胃腸功能，養成定時排便的習慣。在日常飲食中，蔬菜、水果、豆類等含有維生素和纖維素的飲食很多，辣刺激性的食物很少。
2、養成定時排便的習慣:健康的人在直腸內通常沒有糞便，早上起牀引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸引起強烈的集體蠕動，將糞便推入直腸，直腸內的糞便積累到一定量因此，最好養成每天早上定時排便的習慣，這對預防痔瘡起着非常重要的作用。早上開始喝一杯冷水刺激胃腸運動，預防便祕。另外，從早上開始參加跑步、操作、太極拳等多種體育活動，可以預防便祕。有便意時不要忍受大便。因爲長時間忍受大便會引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長，看報紙，用力過猛，這些都是不良排便習慣，必須糾正。
3、緩和壓力:壓力大，緊張也會便祕。有時候自己沒有緊張感，有人的性格就是這樣，無意識地緊張，容易便祕，需要自己調整心理狀態。
