習慣性便祕，又稱功能性便祕，是指每週排便少於3次，或排便時常感到困難。便祕的人，不僅大便滯留，毒素吸收過多，大便排出緩慢，比普通人吸收過多的膽固醇。[1]因此，長期便祕的人，臉色暗淡，膨脹，呈現出異常的病態面孔。習慣性便祕常見於原發性腸蠕動功能異常，大便蠕動輸送延緩，歸根到底也就說腸道的菌羣失衡。那麼，如何有效預防習慣性便祕呢？
習慣性便祕的常見原因:
1、飲食構成不良:米麪細膩，飲食量過少，食用含粗纖維，特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少，油脂不足，飲用水不足等。
2、排便習慣不良：有便意時不及時排便，抑制便意。習慣排便時看書，不積極排便。依賴瀉藥排便或濫用瀉藥，降低腸道排放的敏感性。
3、生活起居無規律，每日排便無定時，睡眠不足或久睡不起。長途旅行或因工作繁忙（如空中小姐）未養成按時排便習慣。
4、老年人體衰弱排便無力，多胎妊娠全身體力過弱，橫膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等，排便困難。
生活中如何有效預防習慣性便祕
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，如飯前1小時吃香蕉1-3個。
3、主食不要太細，要適當吃粗糧。
4、早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩，可以加強通便作用。一整天都要多喝冷熱水潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等加強腹部運動，促進腸胃蠕動，有助於促進排便。
6、養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規律。
此外，有助於改善便祕的6種食物:熟香蕉、核桃、柚子、柚子、紅薯、糙米、蘋果
