擡腿睡覺需要多長時間，根據自己需要的目的，決定時間。例如，爲了減肥而做這個動作的話，只要把腳擡到90度保持10分鐘就可以了。如果加上雙腳交叉等運動的話，每次3分鐘就能滿足要求，爲了促進血液循環，緩和疲勞，最好在腳下墊枕頭，每天晚上睡覺前做一定時間的擡腿動作，對保護身體有一定的作用。
一、腿部擡高睡覺有什麼好處
1、振奮精神：把腳蹺起來之後，會讓身體感覺更輕鬆，使精神面貌健康旺盛。
2、能更好地緩解靜脈曲張狀況，這種動作能使血液更充分地流回心臟，緩解下肢疲勞狀態。
3、有助於提高人體睡眠質量，雙腳提高時，身體充分放鬆，非常舒適，容易深入睡眠。
4、有保護脊椎的作用，做這個動作時，人體脊椎可以保持在水平的狀態，同時血液流通更加順暢，有助於緩解脊椎的壓力。
二、腿擡起睡覺要注意什麼
1、這個動作雖然好，但也要注意90度擡起腿時不要持續太長時間，不要用力過度支撐能量或勉強支撐，長時間擡起腿的動作血液循環不好
2、準備做這個動作時，要注意心臟稍微高一點，但不要超過心臟的高度。否則，血液就不會迴流，出現缺血的問題。
