久坐族因爲工作等原因頸椎不舒服，試試這些小動作讓頸椎更健康。久坐的人可以試試。
肩胛骨牽引:
背靠椅背坐，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在頭上，脖子放鬆，右手用力拉頭向右前下，左後頸或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒，再放鬆，重複5次。
洗臉:
雙手輕輕撫摸臉頰，雙手中指靠近鼻樑，輕輕按壓迎香穴，向上擦臉，直到額頭，雙手向兩側沿耳朵按摩到頜下，輕輕按壓耳垂周圍，恢復到鼻子旁邊的臉頰。重複上述動作，共12次。
梳頭:
雙手自然分開，彎曲如梳狀，從額頭髮際開始，到項目後髮際結束，分爲中心線、中心線、耳朵在線(相當於中陽明、太陽、少陽經的循環路線)梳頭。重複4次。
提耳:
雙手拇指、食指腹部按壓耳廓頸項穴(相當於耳輪中下的1/3邊界)和耳屏雙喉削部分，分別按壓3分鐘。
揉脖子:
用手掌沿着脖子髮際到第七頸椎棘突(大椎穴水平)，從上到下揉脖子後部的肌肉，重複12次，雙手交錯揉搓。
揮手:
放鬆整理動作。雙腳分開，肩膀等寬度，雙眼平視，肩膀和胳膊自然下垂12次。
前俯後仰:
挺胸，雙手叉腰，首先擡起頭仰，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒，然後慢慢向前胸低頭，呼氣，雙眼看地面。
舉起手臂轉身:
舉起右臂，手掌向下，擡起頭看手掌，身體向左轉，停留一會兒。旋轉時，腳後跟旋轉45度，注意身體重心向前傾斜，身體向右後傾斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸。
左右旋轉:
挺胸，雙手叉腰，首先將頭慢慢轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，慢慢轉向右側，同時呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒。
擡起肩膀收縮脖子:
請注意在收縮脖子的同時慢慢吸氣，停留時呼吸，鬆開肩膀，儘量放鬆脖子。回到自然式後，重複四次。
左右擺動:
頭部左右擺動，同時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸。操作時肩膀、脖子應儘量放鬆，動作緩慢穩定。
體操要點:動作緩慢，均勻，即對稱運動，對抗運動(挺胸、收下頜等，雙手架支撐在枕頭上，雙手與頭頸對抗運動)，最大運動(幅度)時，停留幾秒鐘，產生抵抗力，有助於提高肌肉力量。
