1.早上醒來時多吃食物
是更快燃燒脂肪的重要環節。早餐在餐飲計劃中起着決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度最低。隨着早晨的覺醒，新陳代謝逐漸恢復正常水平。
醒來越早吃早餐，新陳代謝的速度越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶和咖啡不能代替早餐。燕麥片混合水果，熟蛋和粥和麪包，是早餐的好選擇。
2.吃早飯不要空手上班
吃早飯不及時的話，請事先準備香蕉和酸奶等粗麪包和水果。同樣，餓的時候，可以馬上拿到強有力的早餐，馬上加油工作。
3.和孩子一樣喝牛奶
一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裏豐富的鈣離子。充當催化劑，使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、穀類食品一起吃，效果會更好。
4.睡不着會發胖
下次午夜，如果不想停止肥皂劇，就必須對自己說:睡眠不足，容易發胖。在看不見的情況下給自己帶來壓力。每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。正常睡眠時間被剝奪，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。早上7點起牀的話，前天晚上11點左右睡覺比較好。睡覺前不要看電視，可以洗澡，讀好小說。
5.蜂蜜人體細胞忠實的保護者
在麪包上塗蜂蜜不是很早嗎？請使用深色蜂蜜，而不是淺色蜂蜜。根據美國的研究，深色蜂蜜？例如，森林蜂蜜對人體細胞特別有效。因爲它含有豐富的抗氧化作用保護細胞的物質。對血液有很大好處，可以預防心臟循環系統的疾病。
6.不斷運動
將日常運動分爲早上20分鐘的力量練習、晚飯後30分鐘的散步、新陳代謝的速度加倍。也就是說，分階段練習比一次練習更容易消耗卡路里。每小時抽出5分鐘隨意走路也有效果。但是，不要進入這樣的誤會。不要認爲運動一秒鐘就會發揮作用。
7.飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麪包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨着體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
8.五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆的狀態下，緊張的心情得到了釋放，壓迫的皮膚也得到了休息感。所以，總是注意放鬆5分鐘吧！
9.飯前飯後多補充水分
飯前飯後多補充水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡鹼的作用下，身體只吸收一半的水分。
10.精神糧食
誰想頭腦靈活，思維敏捷，工作效率高，誰應該多吃碳水化合物豐富的食品，補充維生素b。核桃、粗麪粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因爲它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
