請告訴我失眠吃什麼好。請告訴我從天然食物中治療失眠，以免失眠。
一、抑制5-羥色胺的食物
白天經常困，晚上睡眠不穩定的話，睡覺前可以吃饅頭和麪包。由於這些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸變成5-羥色胺，5-羥色胺具有催眠作用，困難，但夜間體內的色氨酸不足，睡不着覺。因此，晚上吃饅頭和麪包，可以提高體內色氨酸的含量，人也容易睡覺。
二、對抗咖啡鹼的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，白天喝茶影響睡眠的話，睡覺前用幾克棗仁浸水喝，用棗仁和米煮粥，睡覺前喝碗。棗仁中含有棗仁皁苷a、棗仁皁苷b、樺皮酸、樺皮醇和3種類型的醇類物質，可以降低血液中甲腎上腺素的含量，對抗咖啡因引起的睡眠不好。
三、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，通過血液循環作用於睡眠中樞，使人體產生濃厚的睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時爲青年時的四分之一；50歲時爲六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這種食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。
四、調節神經的食物
長期攝入鋅、銅不足，一段時間後，人體由於缺乏這兩種微量元素，影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節，內分泌處於興奮狀態，睡不着覺。在這種情況下，晚飯時多吃含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等食物，有效改善神經衰弱症狀，保證良好的睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。把金奇異的果實和牛奶、蜂蜜、冰等一起做成夏天的冰飲料，不僅有利於人體吸收果實中的維生素e，還有增加皮膚彈性的效果。
六、小麥
性味甘平，有養血安神的作用。選用浮麥60克，加大棗15片，甘草30克，水4碗，煎至1碗，早晚服用。能改善食慾，營養預防亞健康。
七、蘋果
蘋果治療脾虛火盛，補充中益氣，對心脾虛弱、陰虛火旺、肝膽不和、胃腸不和引起的失眠有良好的療效。蘋果香味中酒精含量爲92%，化合物爲6%。其濃郁的香味對人的神經有很強的鎮靜作用，可以催促睡眠。如果家裏沒有蘋果的話，倒入熱水中加入醋喝能促進睡眠。此外，在牀頭櫃上放上剝皮或切開的柑橘，聞到香味，可以鎮靜中樞神經，幫助睡覺。
八、核桃
核桃是一種滋補強壯的產品，有利於人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每天早晚各吃核桃仁，取核桃仁，打碎黑芝麻，每天服用2次，每次10克，有利於睡眠。現代科學分析顯示，核桃仁含有蛋白質15.4%、脂肪40%~63%、碳水化合物10%、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素和維生素a、b、c、e等。美味多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效。
九、牛奶
牛奶中含有色氨酸，促進腦神經細胞分泌昏迷的神經遞質五羥色胺，另一種是調節生理功能的肽類，其中類鴉片肽與中樞神經中樞神經相結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用睡前喝一杯牛奶，其中催眠物足以起到安眠的作用。
