對於長期在辦公室工作的人來說，日常運動已經成爲奢侈品。許多人長時間保持姿勢腰疼，韓國的nanapi網站最近介紹了坐着時的標準姿勢和鍛鍊方法，不僅可以矯正坐着，還可以鍛鍊腳和臀部的肌肉。辦公室白領長時間坐着，容易引起身體骨骼疾病，無意識蹺蹺板的雙也會妨礙血液循環。想要改善身體狀況，試試改變坐姿。
挺背收腹，不靠椅面
如果靠着椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。
膝蓋之間夾着紙
很多人坐着的時候總是不時翹起雙腳，不僅彎腰駝背，還妨礙血液循環。坐着的時候最好把雙腿併攏，大腿平行在地上，與小腿保持直角，這樣可以矯正坐着，鍛鍊大腿內側的肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腳的肌肉會感到明顯的疼痛，每天堅持做，一週後腳的肌肉會變得更加堅固。如果不能保證總是兩腿併攏，可以在膝蓋間夾點東西。起初，你可以在膝蓋之間夾雜誌，一步一步地，直到最後你可以輕鬆地夾住一張紙。雙腳併攏後，適當伸展膝蓋，動動腿前後，鍛鍊腿前側的肌肉。如果條件允許，也可以用小腿夾住書和紙，鍛鍊效果更好。
另外，坐着的時候用雙手握拳敲打大腿的外側，從大腿的根部(站起來屁股有窩的地方)向下敲打膝蓋，每次敲打50次即可。
