停止坐姿的習慣
根據脊椎專家的建議，合理的坐姿應該是上半身和下半身垂直或稍微後退，上半身直立，脊柱不彎曲。但是，這樣的標準坐姿，實際上很難維持在現實中。特別是對於久坐族來說，大部分時間都在伏案工作，脊柱不能彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達標，但有些坐姿陋習是要堅決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐着。
調整桌椅高度
要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個水平面上，不太高也不太低。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點，以防過度伏案，脊柱彎曲。桌子太貴的話，給自己買合適的墊子，坐起來也很舒服。
在椅子上加一個支託作用的靠墊。人坐着的時候，腰椎受到的力量是站着的時候的2倍，身體向前傾斜20度的話，腰椎受到的壓力會增加到約3倍。可以說，有時候坐着比站着更累。如果你想減輕坐着時的疲勞，你必須使用墊子。坐位時可將背、墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，分擔腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。
見縫插針多運動
無論多麼舒服、多麼正確的坐姿，坐久了都對骨骼不好，因此，適當地起身運動纔是避免腰頸病痛的最好方法。伸展懶惰的腰，改變坐姿，眺望窗戶，走路，去廁所，是緩解長坐疲勞的好方法。另外，在學習的餘地保持適當的運動，可以緩解壓力，調整心情。
自我按摩，緩解肌肉緊張
這種按摩一定是自己做的，因爲別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。此外，無法確定你的頸椎是否有先天性異常。如果有人幫助按摩，先天性異常可能會導致頸椎脫位和危險。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一側的脖子上，其餘四根手指放在對面，從上到下，從下到上按摩也可以，注意按摩痛點。這種方法可以改善肌肉緊張。
