很多人明明身材不錯，但是很多人卻因爲個別部位的肥胖而破壞了整體美感，特別是腿部，那麼究竟該怎麼辦呢？其實做瑜伽不僅能減肥，還能提高一個人的氣質。下面就一起來看看吧。
1、半腳尖式
雙腳打開寬度與髖部相同，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直於身體兩側。雙腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩側儘量打開，吸氣身體直立，雙手食指與拇指相連，自然呼吸3-5秒。吸氣，左手擡起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手擡起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
2、下狗式變式
跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上擡起，胸部放在地板上，右肘彎曲，下巴放在右手背部，左臂伸直放在身體前方，手掌落地。
3、單腿站立伸展式
以山式站立。呼氣，彎曲右膝，擡起右腳，用右手拇指、食指、中指抓住右腳拇指。左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸兩次。呼氣，向前伸展，拉右腳，右腳伸直，深呼吸。在這種體型穩定後，用雙手握住右腳，向上拉高，保持兩個深呼吸。目前，在呼吸的同時，頭、鼻、下巴依次緊貼右膝，保持3-5個深呼吸。呼氣，鬆開手，慢慢地把右腳放在地上，回到山式。更換對方重複以上動作。
4、勇士式
俯臥，腹部落地，雙腿伸直，腳後跟離地，腳尖用力前腿，肘部彎曲90度，上臂緊貼身體，擡起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。身體的重心慢慢向前傾斜，擡起雙腳離開地面，雙臂支撐身體，儘量擡起雙腳。雙低雙腳落地，背部擡高，雙臂支撐直，身體向前傾斜，右腳從地板上擡起，右膝彎曲，維持15秒左右。放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微擡高，撐緊臂部。站直身體，擡起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
5、戰士式
右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。吸氣，左膝擡起，伸直。雙手合掌前進。呼氣，使大腿儘量與地面保持平行。雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看左手指尖，維持幾秒鐘。
6、雙腳交叉前彎曲
站立準備。雙腳交叉，身體慢慢向前彎曲，雙腳後跟需要踩在地上，確實伸展雙腳後側的肌肉。維持3~5個呼吸，練習幾個回合，結束後換腳練習。
