便祕相信很多人都有過這樣的症狀。許多人不認爲便祕。便祕的原因很多，生活習慣和飲食習慣都不好。便祕怎麼辦？便祕是怎麼烹飪的？讓小編介紹便祕的相關知識。
原因1:沒有定時排便
有便意時，千萬不要忍耐。抑制這種便意後，想排便很難。因爲久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以，把排便視爲最重要的事情，有便意的時候，必須在最初的時間解決。
原因2:小便時讀書或報紙
總有這樣的人，上廁所時一定要拿書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在廁所裏，看書和報紙，好像很悠閒，但是很多人可能不知道。10分鐘後，坐在廁所裏的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被悄悄破壞。
原因3:經常穿塑料腰帶或塑料腰帶
緊身衣抑制排便活動的副交感神經，減少大腸內分泌的消化液，減少小腸中食物分解前推的氣力，食物殘渣通過大腸時，比正常時間需要時間。這位教授指出，在這個過程中容易發生便祕。所 以說，便祕重症的女士，儘量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
原因4：習慣性地服用便祕藥
如若長期服用便祕藥，必定會對身體造成傷害。因爲不能用自身能力進行排便，而是要藉助外力，進而產生依賴影響。長期以來腸壁會變薄，傷害身體。
原因5:飲食過於細膩的渣滓
隨着我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食品的消費，雞、鴨、魚、肉等肉類食品越來越多，穀類食品越來越少，以米、面爲中心。由於食物過於細膩，飲食纖維的攝取量減少，腸道蠕動緩慢，排便不暢，便祕。根據我國居民營養調查，平均每人每天的膳食纖維攝入量從過去的26克下降到17克。
原因6:液體攝取量不足
便祕患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起牀，空腹喝一杯溫馨的水，可以喚醒大腸，刺激腸胃的反應。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變幹。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症 狀。
原因7:運動量少
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓下降排便動力不足，容易便祕。
以上是小編介紹的便祕的一些壞習慣，讓小編介紹便祕的方法。
空腹飲水
首先要了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收，導致大腸蠕動緩慢，早上起牀補充水分確實有消除便祕的效果。夜間腸胃處於休息狀態，早上不吃飯前喝水，腸胃運行比平時快，使水分立即輸送到大腸，增加便便利的水分，柔軟的便利也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯溫開水，一杯約240c。
每天一杯酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，酸奶中的益生菌纔是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開飲用：蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的。但是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不應該喝。另外，這種方式偶爾可以，長期使用會使腸道麻痹無效。
早餐喝杯咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因爲咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因爲沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
三餐中加入辣椒辣椒的主要成分是辣椒鹼、色素、油脂類物質以及維生素和少量微量元素。其中辣椒鹼是產生辣味的根源，也是刺激腸胃的物質，具有消炎、鎮痛、活血、化瘀等作用。辣椒是刺激性的食物，對消化道來說是刺激性的，但是這個方法不健康，對身體也有傷害，所以不推薦這個方法。
在米飯中加入粗米、全麥等粗穀類
全穀類食物中含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維質本身具有刺激消化道運動的效果，不能被消化酶分解，在腸道中發揮清掃把的效果，增加糞便的體積
多喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的排便效果，一天攝取50克果糖就有效果，加上足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，柔軟不幹燥，這個配方是50cc的蜂蜜和950cc的水
早上空腹吃蘋果
蘋果有生津止渴、潤肺消除煩惱、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、消暑、醒酒等效果。同時，蘋果治療便祕，治療腹瀉。蘋果中含有豐富的水果橡膠，水果中有水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，對柔軟的便便也有很好的效果。
每天按摩腹部
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因爲這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
