現代女性，工作和家庭都要兼顧，特別是長期出差，身心疲憊，女性朋友要有良好的心理素質，友好地兼顧家庭、事業和健康。今天，小編向白領一族介紹長期出差心理調節攻略，簡單出發。
應對1:心理
單身女性需要調整心理
對單身女性來說，如果經常出差，請從心理上調整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當做旅遊。
建議：其實很多不出差經常在辦公室奔波也照樣會讓人厭煩，出差時，不妨想想出差可以趁機換一換工作環境，長長見識，再順便領略異地的風土人情、湖光山色、美味佳餚，這樣一來還可以放鬆一下自己的心情，調節一下過於緊張的工作狀態。
已婚女性，家和事業要兼顧
職場出差，意味着遠離居所、遠離家，已婚女性要承擔的是來自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對家庭可能造成感情上的傷害。
已經結婚的人，特別是女性，最不想出差，特別是週末。因爲這兩天是她們和孩子、丈夫、家人享受親情、培養感情的重要時刻。因此，儘管出差在外，也不要忘記給家人打電話，和家人取得聯繫。
應對2:身體
人在異鄉，住宿地的衛生狀況對保證出差者的健康非常重要。無論是大酒店還是小酒店，浴室、洗臉池、廁所、毛巾、浴巾、牀單、蓋子、枕巾等都是共通的，消毒不完全的話，有可能威脅出差者的健康。腳氣這種真菌感染引起的疾病，有可能被公共洗浴用品感染。
住宿建議儘量選擇衛生條件好的酒店和酒店。最好帶毛巾、牀單和洗臉用品。最好在住宿地洗澡，而不是洗澡。最好不要用公共盆泡腳。洗過的衣服應該暴露在陽光下。
應對3:飲食
對於需要頻繁出差的人來說，身體在長期不規則的工作和飲食中頻繁地點亮紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規律會加重胃病的發生。
另外，出差不是一次愉快的旅行，但很多人都很高興品嚐當地的特色小吃。有些出差者必須應對接送的飯局。這些都在考驗出差者的胃腸，稍微不小心就有可能引起胃腸不適、消化不良、腹瀉、食物中毒等。
建議：首先要備足藥品，預備好止瀉藥物。其次，要注意飲食有度。爲了不讓生病從嘴裏進來，必須瞭解衛生狀況，不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔。儘量保持平時的飲食習慣，注意肉菜的組合，不要吃經常吃水果的冷刺激性食物。
應對4:皮膚
機艙空氣乾燥度與沙漠匹敵。這是許多經常出差的女白領的共識。
建議儘量多喝水和果汁，避免酒精類飲料。因爲酒精容易脫水。確保充分的睡眠，適當塗抹保溼水，有條件到達目的地後塗抹補水口罩。可以多攝取白菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，補充植物性化學物質。
5:睡眠
出差，儘量保持生活規律，不要熬夜，不要讓自己累。能在旅途中好好睡覺是保證出差者能夠充分應對工作的關鍵。
如果不適應牀，可以進行自我放鬆訓練:躺在牀上，閉上眼睛，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，以沉重感體驗肌肉的鬆弛程度。默唸自我暗示的語言，如我的腳越來越重，我的下肢越來越重，我的全身越來越重……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
貼心提示
雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，爲自己的健康加分。
蔬菜：可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。
水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五穀雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。
維生素c:這是一種有效的抗氧化劑，提高免疫力和抵抗力。建議每天攝入100毫克。
綜合維生素:外出不易掌握營養素的攝取量，因此口角炎和疲勞等症狀可能會發生小病，此時可以帶瓶綜合維生素，每天補充，補充營養素之間的利用。
