愛玩是年輕人的本能，但對於愛玩和愛美的女性朋友們來說，怎樣熬夜才能健康呢？
健康夜貓族的培養攻略
1、適當吃夜宵
熬夜時不可避免地會感到餓。這時，很多人吃夜宵。在對夜宵的認識上，一直有一些不同的觀點。很多人都覺得熬夜時吃夜宵能夠保護腸胃。但現代醫學研究表明，吃夜宵的人容易患胃腸疾病。長期吃夜宵容易誘發糖尿病、結石、腫瘤。這些相互衝突的觀點使人們對解了夜宵，連夜宵都不敢吃。
其實，人們大可不必對夜宵敬而遠之。對於在夜裏還要繼續工作和學習的人，適當吃上一些夜宵是有一定好處的。夜宵不僅能爲他們補充必要的能量，還能給他們帶來更好的工作狀態。但是，請注意不要吃晚飯後馬上睡覺，也不要吃得太多。
2、服用VB
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，活躍腦細胞活躍，提高記憶力。一般來說，維生素B在人體內的吸收時間爲4~5小時，如果打算熬夜，專家建議晚上9點前服用維生素B1~2張。
3、製作口罩吧
不規則的睡眠會失去皮膚的水分，特別是晚上面對電腦的時候，精神很興奮，但是皮膚處於半睡眠狀態，電磁輻射會在這個時候損害沒有準備的真皮細胞。熬夜塗口罩，有效保護皮膚，阻止電磁波輻射。
4、多伸個懶腰吧
伸懶腰，就是指伸直頸部、擡高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的一系列行爲動作。這些動作可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
伸展懶惰的腰部也會引起全身肌肉強烈的收縮，在短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液恢復到心臟，增加血液循環量，增加改善血液循環的吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進肌體的新陳代謝。使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過渡向前彎曲，保持健美體型！
熬夜必修！復活系保養方案
加班、貪玩、失眠，原因如此之多，我們就這樣逐漸成爲了“少睡派”、 “夜貓族”。不睡覺似乎增加了活動的時間，但帶來了最直接、最壞的結果。特別是過了25歲的分水嶺，一夜也睡不着，皮膚就像一歲了。美麗的成本熬夜後流失，再厚的粉也遮不住。我們絕對不贊成做少睡派，但是必須做少睡派的時候，需要比別人更有效的復活系維護方案。
1、增加營養是關鍵
多吃牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品等營養豐富的食物，吃清淡可口、柔軟的食物，補充含動物肝臟、蛋黃、魚等豐富的維生素a的食物，多吃水果和新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用複合維生素補充劑也有好處。
2、早上喝一杯溫水
早上喝水必須空腹喝，也就是早飯前喝水。否則，就不會有促進血液循環、清洗胃腸等效果。最好小口小口地喝水，因爲飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
3、鍛鍊不可或缺
熬夜時精力不足或困難時，最好及時休息，不要勉強支撐。如果因爲工作需要等原因不能休息的話，也不能用咖啡、濃茶和煙霧的刺激保持冷靜。咖啡因刺激大腦分泌興奮物質，容易失眠，血脂濃度上升，危害心血管健康。最好當場做一些簡單的活動，比如當場慢走、打太極拳、揉太陽穴，或者做一些彎腰、踢腿、轉頸等活動四肢和頭頸的操作。
4、科學補充睡眠
週末瘋狂睡眠不能優質睡眠，睡眠質量比睡眠時間重要。有些人週末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，頭暈，反而適得其反，影響以後的規律睡眠。通常，補充感覺有中午補充和週末補充兩種方法。午飯後小睡一會兒，就能很好地補充睡眠，質量比晚上多睡一個小時好。週末的補充不要太多。大人睡7~8小時就行了。
補覺是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處於超負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。
長期熬夜熬掉健康
長期夜貓族生活會打亂正常的生理規律，有更多的時間工作、休閒，但實際上是借生命，健康減法！
1、皮膚狀態越來越差
女性說睡覺養育，很多女性失去足夠的睡眠，這種皮膚狀態也很差。保養肌膚的最佳時間是晚上10點到下午2點，如果這個時間睡得不好，身體的內分泌和神經系統會受到破壞，皮膚會越來越差，女性熬夜的缺點是皮膚。
2、視力變差
很多人都知道長時間熬夜會出現熊貓眼，但這並不像黑眼圈那麼簡單，眼睛疲勞，眼睛不能充分休息，視力變弱，乾燥等。
眼睛過度疲勞容易引起視網膜炎、視力模糊等問題，想解決這些問題。那麼，我們必須減少熬夜的機會。
3、免疫力低下
熬夜後，很多人感到精神不振，容易疲勞是因爲身體器官沒有休息，長期以來身體免疫力大幅度下降。如果自己免疫力低下的人，這個時候很多疾病也會變得虛弱。
4、記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是夜晚，白天處於興奮狀態，熬夜時交感神經處於神經興奮狀態。因此，白天交感神經很難處於興奮狀態，記憶力下降，注意力差，頭痛等。
5、容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因爲熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
6、 增加心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因爲人體的生物鐘不受照明、鐘的影響。特別是心臟等器官，白天不休息，熬夜調整，長期黑白逆轉會增加心臟病的風險。
太棒了！夜貓族需要養生美麗的湯
霸王花煮豬骨
每次霸王花1~2根，豬骨半斤，棗1~2根，加水適量煮1小時左右，這個量可以用3~4人。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、菸酒過量者服食。
沙蔘玉竹煲瘦肉
每次用沙蔘50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙蔘具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而爲湯，能有效地養生滋潤。
雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。
西參燉瘦肉
每次西參15克，瘦肉1、2克，隔水燉1.5分鐘左右，這個量可以一個人使用。西洋參性涼爽，除了有補氣養陰的效果外，還能清火生津，對熬夜後津液不足、口渴的人們有很好的療效。
蓮子百合煮瘦肉
每次蓮子(去心)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量煮，肉調味食用，每天一次。具有清心潤肺、益氣安神的效果，適合熬夜後咳嗽、失眠、心煩、心悸等症患者食用。
夏枯草煮瘦肉
每次夏枯草10克，豬瘦肉50~100克，水適量煮，肉熟後加鹽調味，吃肉喝汁，每天一次。有清肝火、降低血壓的效果，適合熬夜後頭暈、頭痛、眼紅的人服用。
