如果按每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。
一、睡得晚危害大
專家提醒，夜裏睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症。
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺爲養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，晚上睡得太晚會傷害膽氣，嚴重的人會患抑鬱症。《皇帝內經》雲:憤怒壯膽。十一臟腑取決於膽人體的五臟六腑之氣取決於膽，取決於膽的生髮，如果膽能生髮，身體就不會受到影響。從23點到凌晨1點，膽京最旺盛。人在睡眠中保持勇氣，不睡覺就消耗勇氣，嚴重者出現抑鬱症工作也缺乏勇氣。
小時候不睡覺，除了膽汁新陳代謝不利外，貧血、供血不足。膽虛上不明眼，血虛下不養筋，形成眼疲勞、腰膝痠痛的症狀。肝膽在看不見的時候是藍色的，小時候不睡覺的顏色容易變青，醜陋的時候不睡覺的顏色容易變青。肺在看不見的時候是白色的，寅時末睡覺的顏色容易變成青灰。
二、最佳睡眠時間
最佳睡眠時間應爲亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，即晚上21點睡覺，早上5點起牀。亥時三焦經旺盛，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，一生無大病。百歲老人有一個共同的特亥時睡覺，寅時起牀。遺憾的是，現代人很少能做到，街上臉紅的人越來越少。如果女人想長時間保持良好的睡眠，她們應該早睡早起。
另外，中醫理論認爲膽是中正之官，五臟六腑依賴膽。膽又是少陽，少陽不升，天下不明。如果晚上不能及時睡覺，或者睡覺質量不好，第二天少陽氣沒有上升，人就容易困，沒有精神。
除了晚上保證良好的睡眠外，中午(11-13點)也要安排30分鐘的睡眠(午睡被稱爲美容，養顏效果明顯)。
三、睡房不宜過大
睡房不宜過大，主要是爲了聚陽氣。傳統養生在睡覺的時候一定要關門窗。夏天再熱也不要開電風扇和空調睡覺。人睡在身體表面會形成陽光保護層。如果風吹散了這個陽光，體內就會補充。循環往復乾燥陽氣，早上起來身體無聊，臉色黃，頭像布一樣包裹着。夏天太熱的話，可以關上臥室的門打開空調冷卻房間，洗完澡馬上睡覺。涼爽的空氣能維持一個多小時，人已經睡着了。中途醒來的話，可以用這個方法再做一次。
四、晚飯過度不健康
晚飯過度必然會導致胃腸負擔惡化，緊張工作的信息不斷傳達給大腦，失眠、夢想多，長期容易引起神經衰弱等疾病。中老年人長期晚餐過多，反覆刺激胰島素大量分泌，胰島素b細胞負擔加重，衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過度飽滿，必然會導致部分蛋白質無法消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，再加上睡眠時腸壁蠕動減慢，相對來說這些物質在腸道中的停留時間會延長，可能會促進腸癌的發生。因此，晚飯不能吃得太多，也不能暴飲暴食。因爲容易誘發急性胰腺炎，在睡眠中休克，如果無法挽救的話，往往會危害生命。
另外，晚飯吃得太多，煤氣消耗量多，煤氣消耗量動，陽氣消耗量干擾。晚上陽氣不足可能導致消化不良，食物積存在胃內，抑鬱時熱，胃熱容易發生，陽盛時熱，睡不着，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
五、起牀時間要順時
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。每天3點到5點之間醒來不需要睡覺，反而越睡越累。醒來的人不起牀，就像拔河一樣，人不能拔天地。5點前還沒起牀，6點春分人神不出，讓人精神不足。
晚上睡覺的話，晚上消耗陽光，早上起牀的話，晚上消耗陽光。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。
