白領睡眠危機
1.動腦白領成爲失眠多發者
29歲的王先生事業，家庭幸福，但難以穩定睡眠，高溫天以來，睡眠質量不高，睡眠時間極少，通常每天只能休息2~3小時，嚴重影響白天工作效率
夏天有三種體質的人容易出現睡眠問題，分別是氣鬱、陽虛、氣虛。“氣鬱質的人羣做事特別認真，平時情緒波動大，遇到工作上的失敗，家庭、感情上的挫折後，容易出現應激反應，患上失眠。”失眠表現主要有不寐多夢，甚至徹夜不眠，情志抑鬱，月經不調，舌淡紅。氣虛和陽虛的人一般來說，長期處於透支、熬夜狀態，無法應對工作，體質下降，出現失眠問題。
據統計，來診的失眠者中，30歲到40歲的中青年佔多數，其中從事會計、金融業、白領居多。這些人往往是社會的骨幹力量，節奏快的生活，比普通人的工作壓力高，加上不規則的生活休息，成爲失眠多發的人。
2.封閉環境干擾是主要原因
精神壓力和心情不愉快是失眠的主要誘發因素，生活習慣不規律，環境干擾也是誘發失眠的主要原因。到了夏天，睡覺的時候喜歡喝冷飲，把空調打得很低，或者晚上戶外的溫度下降後睡覺。表面上，涼爽的話睡得很舒服，但睡覺的涼爽容易引起身體不平衡。
現代人生活節奏快，白天工作壓力大，活動量少，特別是夏天很多白領整天呆在空調房間裏，出汗的機會少，脾胃功能差，也就是中醫說的溼阻，患者的血氣不協調，容易窒息，影響睡眠質量。另外，環境污染、空調、汽車排出的廢氣、室內空氣不流暢等也是影響睡眠的主要因素。環境干擾引起的失眠在今年夏天就診的患者中佔了一半以上。睡眠是人們恢復體力的最重要途徑，好的睡眠對於人的生活質量和白天工作效率至關重要，因此保證睡眠質量是最基本的養生之道。
別用時間衡量睡眠質量
1、過多的睡眠不僅不能增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。因爲在睡眠時，心跳減慢，血液循環減慢，給腦供應的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細胞得不到足夠的氧氣和養分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多時，各神經中樞長期處於抑制狀態，興奮性下降，肌肉、關節活動少，從血液中得到的氧氣和養分也少，肌肉鬆弛，體力減弱，頭暈，疲勞。
2、人的睡眠時間與其壽命密切相關。資料顯示，每晚平均睡眠7~8小時的壽命最長的大人每晚睡眠10小時以上的人，有80%可以短命。
3、國外統計，睡眠時間越長，越容易得癌症。睡眠時間超過9小時的人與睡眠7~8小時的人相比，癌症死亡率男性高60%，女性高76%。
改善睡眠質量
1、營造良好的睡眠氛圍:
慎重選擇牀和枕頭。專家指出，白領通常喜歡的彈簧牀墊不利於睡眠，對身體有益還是板牀好。如果你不想要彈簧牀，不要選擇太軟的。另外，要注意枕頭的高度，科學的枕頭的高度必須是6~9釐米。另外，臥室裏也不要放嘀嗒的鬧鐘。適合臥室的是電子鐘。
2、烹飪型食療:
純自然食品是治療亞健康失眠的寶物。百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚等自然食品有安心的效果，平時可以多吃類似的食品。
食譜推薦
(1)醋一勺，倒入冷熱水中飲用，可以催眠睡覺。
(2)經常失眠的人，用蓮子、龍眼、百合米(粟米)煮粥，有睡覺的效果。
(3)血虛失眠者，經常服用蓮藕粉，或者用小火燉蓮藕和蜂蜜適量吃的龍眼肉10g，棗5個去核，蒸雞蛋一個人吃，每天一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心切開，加入黨參、當歸各25g，蒸熟，去藥，吃豬心喝湯，效果好。
(5)高血壓失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，一起煮服用，可以催眠睡覺。
(6)不安失眠的患者，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，煮着吃，可以催眠睡覺。
(7)神經衰弱的失眠患者可以取萵苣漿液一勺，溶於水中。這種乳白汁具有鎮靜安神的功能，因此具有一定的催眠療效。
(8)疲勞難以入睡的人，睡前吃蘋果。或者在牀頭櫃上放上剝皮或切開的柑橘，讓失眠者聞到香味，可以鎮靜中樞神經，幫助睡覺。
(9)洋蔥適量破碎，放入瓶內蓋，睡前放在枕邊聞氣，一般一會兒就能睡覺。
(10)飲用熱牛奶法。睡前1小時喝一杯加糖的熱牛奶，研究表明，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促進人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量的咖啡風格物質，具有穩定的安神作用，促進人體的安全睡眠。
(11)新鮮雞蛋2枚，去蛋清，把蛋黃放入藥汁攪拌，每天晚上睡覺前吃。
(12)飲酒者可以在睡覺前喝葡萄酒、啤酒、威士忌、黃酒等含酒精度低的飲料。這些酒對中樞神經有一定的穩定作用，可以消除緊張，起到誘眠作用。但不可過度飲用白酒，以免發生意外。
(13)蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯着。每晚睡覺前取50克蜂蜜，用溫水衝一杯飲用。
(14)核桃:核桃可改善睡眠質量，常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補爲主，使自己保持比較安定的情緒。睡前不要吃的食物有糖、奶酪、巧克力、香腸、火腿、熱狗、茄子等。
3、養成良好的作息習慣：
儘量爭取晚上10點就洗漱上牀，假如實在天天晚上要到兩三點才能進眠，早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起，只有這樣堅持，優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
