腰椎盤突出是骨傷科的常見病、多發病，腰椎間盤突出是由於生活習慣和工作習慣不良造成的，不良坐姿、站姿、長期彎腰或重體力勞動都是發病原因。突出的椎間盤壓迫神經，有麻木、膨脹、四肢無力、疼痛的症狀。解除突出對神經的壓迫是治療的根本。在治療方案上，一定要考慮到這個疾病的不同病理階段和臨牀表現，採取相應的治療方式。
但在採用相應的治療方案的過程中，患者也需要協助，採用適合患者自身狀況的運動方式，有助於恢復腰椎盤突出症。這些運動方式還很多，可以根據身體狀況選擇適合自己的。以下是我們常用的恢復腰椎盤突出症的運動方法。
一、自我鍛鍊方法：首先，拱動腰部，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。其次，捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。
最後，退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在在室外平地，下雨天可以走在室內。
二、按摩法:按摩法非常簡單，腰椎突出部分兩側肌肉僵硬，按摩放鬆後，應塗活絡酒，每天2次，有助於促進微循環，消除軟組織炎症。每天吊單槓5分鐘，晚上睡覺時，患者可在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨着治療的進展逐漸提高，糾正腰椎鍵盤突出症。
三、腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚一次或早上一次。
四、起坐操:仰臥，收腹坐盧。注意不要用上肢幫助，下肢伸直，次數不定。本操還可以起到減少腹部脂肪的作用
五、飛燕點水法，這種方法是早上或晚上睡在牀上使身體俯臥，雙下肢伸直，雙上肢放在身體側面，掌心向上，此時腰肌、上肢肌和下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸和下腹部離開牀面，保持10~15秒
六、仰臥擡臀法，也稱爲拱橋式，即每天早上或晚上仰臥在牀上，雙肘支撐在牀上，雙膝稍微彎曲，頭部放在枕頭上，此時背部肌肉、臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、擡臀，呈拱橋形，半分鐘左右
