腰椎間盤突出症是由外力引起的腰椎關節旋轉、傾斜、脫位，導致椎間盤突出或椎管，刺激脊神經或脊髓；或由於骨關節脫位、椎間孔脫位，導致神經根位移和椎間盤壓力，導致腰椎活動障礙、腰痛、下肢放射性疼痛，稱爲腰椎間盤突出症。中醫傳統上被稱爲腰腿痛或腰痛。
在預防和治療腰椎間盤突出症方面，可以進行自我保健。腰椎間盤突出症患者在重點鍛鍊腰椎和背部肌肉的基礎上，可以加強腰部和下肢的功能運動，調整腰椎和下肢肌肉的張力，達到緩解症狀的效果，防止腰椎間盤突出症的復發。腰椎間盤突出症患者需要學習一套適合自己的腰椎間盤突出症運動療法，並每天花時間鍛鍊。
1.腰部前屈後伸
將雙腿分開，與肩同寬站立，雙手叉在腰上，做好準備。然後做四次腰部前屈和後伸，儘量放鬆腰部肌肉。
2.腰部旋轉
準備姿勢與腰部前屈和後伸相同。站立後，腰部順時針和逆時針旋轉一次，然後從慢到快，從大到小，順和逆交替旋轉八次。
三、拱橋式運動
仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙腿、肘部和後頭部作爲支撐點（五點支撐）儘可能擡高臀部，身體將像拱橋。在鍛鍊時，如果你認爲你可以處理它，試着把你的手臂放在胸前，試着用你的腳和頭的後部作爲支點。重複鍛鍊20~40次。
四、飛燕式運動
俯臥在牀上，雙臂放在身體兩側，伸直雙腿，然後擡起頭、上肢和下肢，注意不要彎曲肘部和膝蓋，始終保持肘部和膝蓋伸直，如飛燕。反覆鍛鍊20~40次。
5.抱膝觸胸
仰臥在牀上，彎曲膝蓋，用手握住膝蓋，使膝蓋儘可能靠近胸部，但注意不要彎曲背部，使頭部離開牀。
以上方法可以在睡覺前和早上做一次，這有助於腰椎間盤患者恢復身體。除上述運動外，腰椎間盤突出症患者以選擇游泳，特別是蛙泳，因爲蛙泳主人可以鍛鍊背部肌肉，這也是恢復腰椎間盤突出症患者最有效的方法。
因爲每個人的體質和病情都不一樣，並不是所有的運動都適合腰椎間盤突出症患者。患者應選擇適合自己的一兩項運動。運動時要注意安全，盡力而爲，不要太勉強自己。老年人應該在家人的陪伴下行動。
