"春眠不覺曉"，明知道已經快要睡過頭了，心裏着急，身體卻依然固執地深陷在溫暖鬆軟的被窩裏……今天介紹一套15分鐘的起牀瘦身操，不但讓你在鬧鐘響起之後就能快速清醒，充滿活力地開始一天的戰鬥，長期堅持還能收緊全身贅肉，成功全身減肥，整個身形瘦上一圈。
起牀瘦身操1: 鬧鐘響起，牀上翻身
關掉吵鬧的鈴聲的同時，可以在牀上做翻身，讓身體逐漸清醒。仰臥，兩手伸直，微微張開，手掌掌心往下撐在身側，屈膝，膝蓋與上身往相反方向扭轉，感覺腹部緊繃，左右扭轉重複10次。
這個動作能幫助你鍛鍊腰腹肌肉。做的時候注意動作輕緩有力，避免扭傷腰部。
起牀瘦身操2:彎曲瘦腹
拉伸之後爲了防止肌肉痠痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰肚子，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛鍊到腰肚子，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛鍊到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起牀後能迅速排毒哦。
起牀瘦身操3 :挺腹提神
仰臥屈膝，兩手撐在身旁，臀部讓上挺起，讓臀部、大腿成一直線，堅持5秒，臀部慢慢下沉至牀上。重複10次。
這個動作能收緊臀部和大腿的贅肉，改善背部線條。
起牀瘦身操4: 貓貓伸懶腰
經過以上3個動作，現在讓你的上身離開牀鋪已經沒那麼難了。跪在牀上，雙手撐牀板，收腹，頭朝下，身體弓成半圓，彷彿貓咪伸懶腰的姿勢，深呼吸3次，然後放鬆。再仰起頭望天花板，頸部和背部也形成漂亮的半圓，同樣深呼吸3次，恢復跪姿。動作重複3次則可。
起牀瘦身操5: 拉伸腿部
仰臥，雙腿伸直，左腳往上擡起，雙手扶住大腿後部，把膝蓋往胸部方向壓去，同時頭部擡起，前額儘量觸到膝蓋，保持10秒，換右腿。每條腿各完成3次。
這個動作能使雙腿韌帶得到舒展，收緊背部贅肉。
起牀瘦身操6:拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛鍊的機會，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，關注不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態，你可以順勢在牀上用力滾動，在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛鍊最爲突出，塑身成效明顯。
起牀瘦身操7: 空中自行車
做完以上4個動作之後，躺回牀上，兩腳擡到半空，做"蹬自行車"的動作，50次即可。
這個動作能啓動身體，使全身進入燃脂狀態。
一整套動作所花的時間大約爲10到15分鐘，完成之後你就可以輕快地從牀上起來，準備吃一份豐富的早餐了。這樣開始新的一天，讓你無論何時都能充滿活力!
起牀瘦身操8:擡腿擡臂
最後一個小動作就是擡腿擡臂了，你試驗過躺在牀上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是擡起你的雙手、雙腿，你可以一擡一放交叉運動，也可以同時擡起來向肚子靠攏匯合，或者脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因爲這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環，讓你起牀後不會心情煩躁和頭暈目眩哦
