STEp 1 熱身:踏步運動
可別小看這個簡單的踏步運動，估計大家都懂得做，可是關鍵是必須做到位。首先腰板挺直，雙臂伸直，手指也一併繃直，感覺整個人都拉伸開來。大腿儘量往高處擡，與地面平行是最爲標準的。踏步的時候，手臂也要與地面平行。踏50次左右即可。切記!踏步的時候手指要繃直，腳板也要跟地面平行。背部要拉直，切勿鬆弛，身體太放鬆隨意的話效果會不佳哦。
STEp 2 收緊腰線:背泳運動
平平地仰臥在地面，雙手放兩側，手掌貼緊地面。雙腿伸直微微擡起，保持1秒。然後臀部慢慢擡起，膝蓋隨着彎曲再慢慢往胸部靠攏，腿部開始蜷縮，小腿與大腿保持一定的角度。做這個動作的時候要邊呼氣邊進行，吸氣的時候恢復動作，重複5-10次。最後同樣地後仰上身，雙手撐地來做下伸展動作。切記!雙腿擡起的時候要堅持，不可以放下來休息哦!雙腿彎曲時注意小腿與大腿要成角度，小腿不可貼緊大腿下側，臀部必須擡起。
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STEp 3 收緊鬆弛的腹部:劃腿運動
稍稍靠前坐於有靠背的椅子上，背部與椅子的靠背貼緊，雙手扶住椅子的兩側，用以支撐身體。雙腿微微擡起，不需要太高，但膝蓋不可以彎曲，這個姿勢保持一秒。一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋，向胸部靠攏，到大腿與小腿成90度爲止。然後慢慢吸氣，同時腿部伸直，恢復姿勢。重複5-10次後，臉向地面躺平，然後上身仰起，雙手撐地來支撐身體，堅持10秒來伸展一下身體。切記!雙腿擡起的動作要做到位，並保持1秒，切勿鬆懈哦!也要避免雙腿擡得太高，這樣對腹部起不到收緊效果。
STEp 4 收緊大象腿:蹲身運動
雙腿張開至與肩同寬的距離而站立，雙手抱頭，手肘儘量往後拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲，蹲至大腿與小腿成90度，保持1秒。然後慢慢站立起來，但膝蓋保持一定的彎曲。站立的時候呼氣，彎下的時候吸氣，重複5-10次。蹲身運動過後，我們可以試試上身彎曲，與下身成90度，雙手撐着膝蓋，然後慢慢蹲下，重複5次來放鬆身體。切記!做這套動作的時候腰板必須挺直，切勿放鬆。蹲下時不要全蹲，堅持大腿與小腿保持一定角度纔是要領哦!
STEp 5 收緊拜拜肉:壓箱運動
運動前準備一個大小合適的箱子，或者用書本雜誌堆起來也可以哦。雙手稍稍有點距離，扶住箱子，雙膝着地，小腿翹起，雙腳交叉。上身往箱子壓，手臂彎曲的狀態保持1秒。然後一邊呼氣一邊撐起上身，恢復姿勢的時候慢慢吸氣，重複5-10次。運動過後做5次擴胸運動。切記!做壓箱的時候身體要離開箱子，切勿靠在上面。撐起的時候的時候，雙臂不要完全伸直，保持一定的彎曲。上身也不要過度後仰是必須做到位。
