每天睡覺前，練習瑜伽10分鐘，堅持半個月，睡眠質量會顯著提高，所以，睡前練瑜伽是合適的。下面爲大家介紹兩組睡前瑜伽動作：
半蓮花背部伸展
有鍛鍊脊柱力量，糾正駝起和下垂雙肩的功效。練習時，坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，保持右腳彎曲，然後用左腳捉住右腳，並令腳部貼近會陰處，然後，調整呼吸，吸氣時，提起雙臂，並儘量讓雙手向上伸展。呼氣時，身體向前伸展，保持背部挺直。再令左腳跟蹬直，腳趾朝上。最後，一邊呼氣一邊將上半身向前伸展，保持均勻呼吸5-10次。
簡易鴿子式
有修正扭曲的腰椎及治療月經不調的功效。練習時，坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然後往前伸左腳，往後伸右腳，注意左腳需弓起，不是貼緊地面，緊接着，彎曲左腳，往下壓，然後伸直右腳，挺直上身，用右手捉住右腳，同時提升胸腺。
