動作1:
仰臥躺在牀上，雙腳併攏，慢慢擡起，和身體90度時慢慢放下(膝蓋不能彎曲，肩膀和胳膊不能用力)，停在離牀30釐米的地方，等待1分鐘，做10次。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
動作2:
身體躺在牀上，膝蓋稍微彎曲，雙手抱頭(吸氣)，慢慢擡起身體離牀，腹部吐氣，到達最高點時停止約10秒。慢慢平整身體，繼續動作20次。
作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果
動作3：
用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行於地面，把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。
作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。
