走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡暢通，四肢健壯；可以增強心肺功能，改善血液循環；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。古人云：“散步以養神”，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。運動專家也指出，走路是最安全的運動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等激烈，更適合老年人。
“飯後百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，許多老年人經常選擇在晚飯後和睡覺前散步。他們有的快走，有的散步，總是走一個多小時。但是，從中醫的角度來看，老年人不應該把主要的鍛鍊時間放在晚上，而且時間應該控制在30分鐘以內，以免生氣。中醫認爲，晚上，人的“精氣神”內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人最好晚上散步，10~30分鐘，不要感到疲勞。
睡前2小時外出散步，不影響睡眠質量。散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，降低體溫會放鬆，促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。例如，如果你計劃在22:00睡覺，你可以在19:00之前出去散步，這不僅有助於促進全身血氣循環，還有助於緩解情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以改在室內。
另外，晚上散步動作要舒緩。許多老年人喜歡邊走邊拍身體或按摩腹部。這種方法更適合早上鍛鍊的老年人。飯後散步的話，被打的器官會受到刺激，人體會過於興奮，晚上睡不着覺。因此，大家在晚上散步的時候，可以有規律地伸展胳膊，打拳，充分鍛鍊疲勞的肩膀、脖子、肘等，但是動作幅度不能太大。
