1.富含VC蔬菜水果——防止先兆子癇先兆子癇是懷孕後期非常容易產生的一種比較嚴重病發症，危害孕婦和胎兒的禍福。相關權威專家對百餘名先兆子癇及身心健康孕婦的飲食搭配開展調研時發覺，每日從食材中攝入VC較少的孕婦，血夜中的VC水準也較低，他們產生先兆子癇的概率是身心健康孕婦的2-4倍。因而，專家認爲懷孕期間應留意攝入富含VC的新鮮水果和新鮮水果，每日的攝入量最好是不少於85mg。2.純蜂蜜——有助於睡眠並防止嚴重便祕在生態食品中，大腦神經元所必須 的動能在純蜂蜜中成分最大。假如孕婦在臨睡前飲上一杯蜂蜜檸檬水，所具備的安神助眠之作用可減輕失眠多夢、睡眠質量不香等不適感，提高睡眠質量品質。此外，孕婦每日上中午飲用水時，假如在水中放進數滴純蜂蜜，可緩下潤腸，合理地防止嚴重便祕及痣瘡。3.魚種——防止胎兒腦發育欠佳營養專家強調，魚身中帶有的DHA是一種必須脂肪酸，這類化學物質在胎兒的腦細胞質產生中起着關鍵功效。一些科學研究權威專家對數萬名孕婦開展調研，發覺在懷孕期間常常吃魚有利於胎兒的大腦神經生長髮育發育，吃得越大胎兒腦發育欠佳的概率就越小。假如孕婦在全部懷孕期間都不吃魚，發生胎兒腦發育欠佳的概率會提升1/8。專家認爲，孕婦在一週以內最少吃1-2次魚，以消化吸收充足的DHA，達到胎兒的腦發育要求。此外，懷孕期間每星期吃1次魚還有利於減少早產兒的概率。4.綠豆芽——推動胎兒機構人體器官修建胎兒的生長髮育發育必須 蛋白，它是胎兒細胞增殖、人體器官產生的最基本上化學物質，對胎兒人體的發展如同修建一座牢靠的商務大廈基本一樣。綠豆芽中富含胎兒所必不可少的蛋白，還可在孕婦身體開展貯備，以供貨孕婦分娩時耗費及生完孩子乳汁分泌，與此同時可防止產後大出血、嚴重便祕，提升奶水品質，因此 綠豆芽是孕產理想化的蔬菜水果。5.生雞蛋——推動胎兒的人的大腦發育生雞蛋含有的營養元素全方位而平衡，七大營養素基本上徹底能被人體所運用。尤其是雞蛋黃中的乙酰膽鹼被稱作“記憶力素”，針對胎商品的人的大腦發育十分有利，還能使孕婦保持穩定的記憶能力。因此 ，生雞蛋也是孕婦的理想化食品類。此外，生雞蛋中的優質蛋白能夠存儲於孕婦身體，有利於生完孩子提升奶水品質。提示一點，多吃生雞蛋雖然有利於孕婦和胎兒的身心健康，但並不是多多益善，每日吃3-4個爲宜，以防提升腎臟壓力。
6.東瓜和甜瓜——協助清除下肢浮腫
孕晚期孕婦因爲下腔靜脈受力，血夜流回遇阻，足踝部常發生姿勢性浮腫，但一般歷經歇息就會消退。假如歇息後浮腫仍不消退或浮腫偏重又無別的出現異常時，稱之爲妊娠水腫。東瓜寒性味甘，水份豐富多彩，能夠解渴有利排尿。假如和鯽魚一起煮湯，可使孕婦的下肢浮腫有一定的緩解。甜瓜具備清熱去火、有利排尿退腫的功效，常常服用會使孕婦的排尿提升，進而排出來身體不必要水份，協助清除下肢浮腫。
ne——推動腦發育並防止胎兒畸型
iPhone中帶有豐富多彩的鋅，而鋅和人的記憶能力密切相關。鋅有益於胎兒大腦皮質邊沿部海馬區的發育，有利於胎兒後天性的記憶能力，因而iPhone有着“益智果”之美譽。孕婦缺鈣會展現多種多樣與鋅相關的出現異常，如胎兒休重不高、發育停滯不前，神經中樞系統軟件損傷時發生先天心臟疾病、竇匯區骨畸型和尿道口下裂等。尤其是孕婦血鋅水準極低得話，還會繼續發生小產或胎死腹中等嚴重危害。孕婦每日吃l-兩個iPhone，即能夠達到胎兒對鋅的需要量。
8.紫菜和海晶鹽——防止胎兒智能化不高
懷孕3-五個月時，胎兒的腦發育必須 依靠孕媽提供充裕的甲狀腺素偏高。假如孕婦缺碘就會使身體的甲狀腺素偏高生成遭受危害，使胎兒不可以得到必不可少的甲狀腺素偏高，造成腦發育欠佳，智力不高。出世後即便 填補充足的碘，也無法改正先天性導致的智力障礙。因此 孕婦一定要在懷孕注意補碘。除開攝入海晶鹽之外，最好是從食材中多方面填補富碘食材，尤其是缺碘地域。普遍的食材以紫菜的含碘量最豐富多彩，是孕婦最理想化的補碘食材。只需確保每星期吃1-2次紫菜，就可以達到胎兒發育的必須 。
9.冬瓜——預防妊娠水腫和血壓高
冬瓜花果的營養成分極其豐富多彩。孕婦服用冬瓜花果，不但能推動胎兒的大腦神經發育，提高其魅力，還可預防妊娠水腫、血壓高等懷孕期間病發症，推動凝血四項及防止產後大出血。取冬瓜1斤、梗米60克，熬成南瓜小米粥，可推動腎臟細胞再生，與此同時對妊娠反應後修復胃口及精力有推動作用。
10.葵花仁——減少小產的危險因素
葵花仁裏富含VE，而VE可以推動腦下垂體前葉促性激素代謝體細胞作用，提升子宮卵巢功能，使卵子總數增加，黃細胞擴大，提高孕酮的作用，推動男性精子的轉化成及提高其魅力。醫藥學常常選用VE醫治不孕不育症及先兆性流產，故生育酚從而而出名。假如孕婦欠缺VE，非常容易造成胎動不安或人流後不易再孕。懷孕期間多吃一些富含VE的食材，如每日吃2勺葵花子油，就可以達到所需，有利於養胎，減少小產的危險因素。
11.新鮮怪味新鮮水果——避免 胎兒神經管缺陷
揚梅、草莓苗、大櫻桃、奇異果、番石榴、紅提等，全是含有怪味的新鮮水果。這種新鮮水果中富含葉酸片，而葉酸片是試管胚胎神經管畸形發育的十分關鍵化學物質。假如懷孕期間欠缺葉酸片，就會危害試管胚胎神經管畸形的發育和產生，造成脊柱裂或無腦兒。因而，在孕初期要留意多吃些新鮮怪味新鮮水果，減少胎兒產生神經管缺陷的風險性畸型。
12.萵筍——預防妊娠期高血壓
萵筍中富含香菜甙、胡羅卜素、VC、維生素b3及甘油果糖等營養元素，尤其是葉片中的一些營養元素要比萵筍莖更加豐富多彩，具備清熱涼血、醒神有利排尿、鎮定降血壓的功效。懷孕後期常常服用,能夠協助孕婦減少血壓值，對貧血及其由妊娠期高血壓綜合症造成先兆子癇等病發症，也是有預防功效。
13.土豆——緩解妊娠反應
土豆中帶有豐富多彩的維生素B6，具備止瀉功效，而孕婦在孕初期最突顯的主要表現便是噁心想吐、反胃和食慾減退，進餐很少。假如多吃一些土豆，就可協助孕婦減輕厭油膩感、反胃的病症，土豆也是預防妊娠期高血壓的健康保健食材。
14.小動物肝——防止產生貧血
懷孕期間血流量比未懷孕前提升，血夜被稀釋液，孕婦發生生理性貧血，以鐵填補不夠而產生的貧血更爲普遍。可孕婦、胎兒都必須 鐵，一旦欠缺非常容易患孕期貧血或造成早產兒。因此 ，在懷孕期間一定要留意攝入富含鐵的食材。動物肝鐵成分較高，但一週吃一次就可以，在吃這種食材的與此同時，最好是同吃富含VC或果酸的食物，如青檸檬、桔子等，提升鐵在腸胃的消化率。
15.核桃仁、白芝麻——養胎並推動胎兒腦發育
核桃仁和白芝麻具備補血補氣的作用，具備養胎功效。孕初期孕婦發生噁心想吐反映，厭煩脂質食材，乃至都不願意聞一下。假如孕婦吃一些核桃仁和白芝麻，在其中帶有豐富多彩的腦磷脂、大豆卵磷脂及DHA，會具備填補脂質的功效。而脂質是胎兒大大腦神經發育的關鍵原材料，一旦欠缺就會危害中樞神經系統的發育。但是，核桃仁和白芝麻過多服用非常容易造成長胖，每日吃2-3個核桃仁或衝1-2杯黑芝麻糊喝就可以。
