很多孕期的孕媽媽都是會有腰痠背痛、腿部浮腫等不適，這提升了懷孕期原本甜蜜的生活的痛楚感。實際上要解決這種痛楚並不會太難，只需做些簡易的小動作，便會讓孕媽媽輕輕鬆鬆起來，一起來感受一下吧！
痛楚點一下：肩膀疼
孕媽媽常常會覺得頸部發硬和鎖骨處痛疼，尤其是當長期性躺着看電視機或閒聊時。這類痛疼會更顯著。越發到快臨盆時，痛疼會慢慢加重。緣故其實不是很難，當孕媽媽腹部越來越大時，會不自覺地爲往後仰肩部，這時候，頸椎骨和鎖骨承擔的工作壓力也越來越大。
減輕動作
維持座姿或是盤坐而坐，兩手當然放到腿上，腰後背伸直，呼吸，勤奮往上拉申頭頸，彷彿頸部長長的一樣。堅持不懈幾秒鐘種。放鬆。隨後持續做十次。
孕媽媽在看電視劇、網上或閒聊時，還可以有心做幾回那樣的動作，能夠減輕頸椎骨和肩部的不適感。
痛楚點一下：腰痛
伴隨着休重的持續提升，胎寶寶的持續生長髮育，孕媽媽的脊椎會產生生理彎折，腹部往前突。進而導致腹部的負載過大。此外，因爲懷孕後代謝的“鬆弛素”會使支撐點骨關節中間的肌腱越來越鬆馳(在其中也包含脊柱下邊的骶椎和骨盆中間的骨關節)。它是在爲胎寶寶的順利娩出做準備。但是，它也會提升腰痛的風險性。
約有一半的孕媽媽會承擔腰痛的摧殘。一般狀況下，這類痛疼僅僅不斷一瞬間，並且是在一些動作中造成：例如，從牀邊站起，從沙發上站立起來，低頭的情況下……
減輕動作
坐時 坐下來的情況下，腰部要維持伸直，能夠在布藝沙發或桌椅的後邊墊一個綿軟的靠背。從布藝沙發或桌椅上站起時，能夠先乘坐到布藝沙發或桌椅的邊沿，兩腳閉攏。往前昂起上半身。
幹活兒時 清潔衛生時，儘可能彎折膝關節而不是腰，那樣能夠維持腹部伸直，進而防止腰痛;熨表服時，能夠採用座姿;儘可能不必提吊物，假如一定要提得話，也提議將物件均值分爲二份，一手各拿一份;拿地面上的物品時採用下蹲的姿態，彎膝關節將物品拿出。
醒來時 孕媽媽醒來時，能夠先用一隻手緊抱同方向的膝關節，把大腿根部拉到腹腔，漸漸地朝側邊翻盤，推動頭、肩部和身體一起轉。儘可能不能用腰部力量翻盤。側睡以後。拉高另一側膝關節，拿手支撐點，坐起來。這時候是手臂再用力。而不是腹部。
痛楚點一下：腹部痙攣
孕媽媽在懷孕後期，很有可能會覺得腹腔被拉申一樣的筋攣。與此同時覺得腹腔被拉得緊巴巴的。這是由於，到懷孕後期，孑宮漸漸地的擴大，支撐點孑宮的肌腱被拉申得愈來愈緊，以致於刺激性周邊的全身肌肉，造成痛疼。
減輕動作
腹部痙攣的情況下，不必嘗試根據下蹲低頭或是輕按痛疼的地址來止疼，那樣不但失效並且會勢得其反。恰當的方式是：跪躺在牀上，往前仰身，兩手撐住身體，腹部維持伸直。那樣讓腹腔懸在空中，維持勻稱吸氣，能夠讓收攏的全身肌肉獲得放鬆。
痛楚點一下：腿部浮腫
絕大多數孕媽媽在孕後期都是會發生小腿浮腫的狀況，尤其是在下午會更顯著。根據晚間歇息後會有一定的減輕或消散。大部分的懷孕期間下肢浮腫是一種生理浮腫，是因爲懷孕中後期，擴大的孑宮擠壓下腔靜脈，使下身的血夜流回遇阻，靜脈血管壓上升造成;懷孕期的內分泌失調轉變，雌性激素、醛固酮代謝增加，身體水、鈉儲留較多，還可以造成浮腫;此外，懷孕期間血流量提升，但血細胞提升的力度比不上血液提升的力度大，血漿蛋白沒有什麼提升，血夜相對性變濃，血液膠體滲透壓減少，水份調向機構空隙，還可以導致浮腫。
減輕動作
防止一種姿態沒動 坐下來或靜止不動站起時，腿部血夜不易流回，易產生浮腫。孕媽媽能夠常常散散步，適度的行走和健身運動，能夠協助血液循環系統。緩解浮腫。
兩腳不必懸在空中 孕媽媽迫不得已維持一段時間座姿時，能夠在腳掌下墊一個小凳子。那樣會使腹部更爲伸直，吸氣更暢順。進而使大量的血夜流回心血管，由於橫膈膜的健身運動有“離心水泵”的功效。
痛楚點一下：會陰部鬆馳
很多孕媽媽挑選在孕婦分娩後再鍛練會陰部全身肌肉，那樣並不是很科學研究。實際上，在懷孕期就應當讓會陰部獲得鍛練，由於強壯而頗具延展性的會陰部能夠讓孕婦分娩越來越更爲順利，並且，還能夠幫孕媽媽防止尿頻尿急的難堪。
減輕動作
鍛練會陰部全身肌肉最好是挑選盤坐而坐。自然，這針對很多懷孕後期的媽媽們很有可能有一些難度係數，因此 ，孕媽媽還可以挑選座姿、平臥或是站起。用力收攏會陰部全身肌肉，好像要拼了命憋着小解一樣。在收攏會陰部的情況下，一直呼吸。堅持不懈幾秒，呼吸放鬆。這一動作不但能夠在家裏開展，在辦公室、乃至在等公共汽車時，都能夠隨時隨地開展訓練。
痛楚點一下：孕婦分娩痛
將要邁入寶寶，可是孕媽媽針對孕婦分娩痛楚的恐懼心理也愈來愈明顯，這類害怕會讓孕婦覺得渾身不舒服，彷彿哪兒都疼。嘗試做一做孕婦體操吧，它是專業爲標準母親設計方案的有氧運動減肥，它能避免 因爲增加體重和重心點轉變造成的腰腿疼痛;鬆馳腹部和盆骨的全身肌肉，爲孕婦分娩時胎寶寶順利根據產門做好充分的準備;能夠提高信心，在孕婦分娩時可以泰然自若地解決分娩陣痛。
減輕動作
第一步：盤坐或取舒服姿態坐着毛毯上，朝向正前方;兩根手臂往上屈肘。雙手的五指閉攏，隨後雙手放到肩膀。
第二步：取舒服姿態正坐毛毯上，兩根手臂當然地放到身體兩邊。二隻手掌心碰地，臉部朝兩腿往前平伸;隨後稍微曲膝弓腿，腳後跟碰地，腳指頭往上用力翹起來，維持放鬆，小腿肚、腳裸、腳指頭用力。內心默數到10，先用力吸氣再做呼吸動作。
第三步：以舒服的姿態側睡在毛毯上。右手臂當然地放到的身上，左手臂屈肘向頭頂部彎折，而且把手臂枕於頭下，左腳往下挺直，左腿往上曲膝並放到一個枕芯上。以靜座的模樣內心默數到10，先用力吸氣再做呼吸動作。依照這一姿態，上半身再向反過來方位側睡，做一樣動作。
第四步：以舒服姿態側睡在毛毯上，上半身伸出，右手臂碰地並屈肘做支撐點動作。左腿向內曲膝，左手臂當然地放到胸口。左腳伸出並往前挺直。內心默數到10，先用力吸氣再做呼吸動作，身體恢復正常，提升大腿根部驅動力，使盆骨放鬆越來越靈便。維持剛剛的姿態，身體再轉爲反過來方位側睡。做一樣的動作。
孕媽媽最好是堅持不懈每日做，動作要柔和。每一次做運動不必太累了，不必湊合。運動強度以不覺得疲憊爲宜，略微流汗時就可終止。
