十月懷胎的孕期是非常辛苦的,特別是對孕期有不適症狀的媽媽們來說,孕吐,食慾不振,便祕和水腫等,給懷孕的生活增加了很多的困擾,孕期內的四種不適怎麼緩解?下面本站小編帶來介紹。
1、孕吐
孕吐是大部分準媽媽們都要經歷的一道坎兒,大多數的孕吐都是孕期體內激素水平變化引起的,一般在懷孕 16 ~ 20 周的時候就會好轉。
對孕吐嚴重的準媽媽,首先就是要避免空腹。
可以隨身帶一些小餅乾、小零食,隨時補充能量,以免因爲過餓而身體不適。
蘇打餅乾、水果、果乾這些都是很多準媽媽嘗試下來,覺得還不錯的選擇。
其次是儘量少食多餐,把一天的三餐改成5-6餐,減少胃腸道負擔,避免過餓過飽。
可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物,比如紅薯、香蕉、餅乾、饅頭、低脂酸奶等。
2、食慾不振
懷孕階段,有些準媽媽也可能會遇到胃口不好、反胃吃不下的情況。
對孕早期這個階段來說,真的吃不下不用太勉強,因爲孕早期對營養的額外需要量不是特別多。
到孕中晚期,對能量和營養素有一定的要求,關鍵食物吃的過少,確實容易造成營養素攝入不足,影響自己和寶寶的健康。
可以嘗試少食多餐、準備健康的小零食補充營養,比如堅果、水果、無糖酸奶、牛奶等。
除了在飲食搭配上做調整以外,膳食攝入不足的時候,也需要額外選擇合適的補充劑,保證關鍵營養素的攝入,包括DHA、鐵、碘等。
尤其是孕中期開始,保證每天200mg 的DHA攝入,可以促進胎兒神經系統和大腦組織發育,並降低早產率,還可以減少產後抑鬱的發生率。
3、便祕
懷孕期間,孕激素的增加使胃酸分泌量減少,胃腸道消化吸收食物速度變慢,導致大便水分減少,比以前更難排出。
從飲食上來說,最主要的是增加一些富含膳食纖維的食物,保證蔬菜水果攝入,適當食用粗糧雜糧。
比如:
煮飯煮粥加一些糙米、燕麥米、藜麥;
適當蒸一些紅薯、紫薯、玉米替代主食;
每週吃1-2次菌藻類(蘑菇、香菇、木耳等)等。
同時,粗糧攝入比較多的同時,也要保證足量的飲水,幫助增加食物體積,促進腸道蠕動。
另外,可以遵醫囑服用益生菌,幫助緩解便祕情況。
有研究發現,乳雙歧桿菌BB12具有穩定的活性,能夠促進腸道菌羣平衡,改善排便問題。
但是有一點需要提醒準媽媽們,就是在選擇益生菌的時候,一定要選擇靠譜的大品牌菌株,成分安全可靠。
4、水腫
孕中晚期很多媽媽會出現手腳浮腫的情況。
輕度的水腫其實不用特別擔心,畢竟寶寶在肚子裏一天天長大,準媽媽體重的增長也會對血管產生壓力,影響血液迴流,容易造成下半身的水腫。
可以適當走動,避免久站久坐。躺着的時候儘量擡高雙腿,幫助血液迴流,減輕靜脈壓力。
飲食方面保證日常優質蛋白的攝入,多吃新鮮蔬菜水果,避免多油多鹽的飲食。一般在產後一段時間,水分瀦留的現象就會逐漸緩解啦~
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