懷孕中的媽媽們需要供給兩個人的營養，對於懷孕後媽媽們需要更科學的食譜才能保障自己的營養跟得上，腹中的寶寶才能健康成長。而在懷孕過程中，產檢也是很重要的，如果在檢查中發現自己缺鐵缺鋅怎麼辦，最好的方法就是食療。
孕婦缺鐵缺鋅吃什麼好
1、牛肉：每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質20.1毫克。牛肉營養價值高，並有健脾胃的作用，但牛肉纖維較粗，食用的時候要煮透、煮爛。
2、雞肝：每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是人們補充鐵質的良好選擇。
3、海產品中牡蠣所含有的鋅含量最高,因此孕婦在孕期的時候可以考慮通過食用適量的牡蠣來確保鋅元素的補充，不過同時也需要注意的時候海產品不要吃太多，否則會對孕媽媽的身體造成不適。
4、水果中鋅含量最高的是蘋果，俗話說得好一天一蘋果醫生遠離我，因此孕媽媽在孕期水果的選擇上可以多考慮蘋果。
孕婦每天要補多少鋅
於正常人而言，每天需要補充10-15毫克的鋅，而孕婦由於擔負着自身和胎兒兩個人的營養需要，並且在懷孕期間體內鋅含量會處於臨界狀態，所以需要補鋅的含量就會比正常人多，通常是比常人高出一倍,也就是25-30毫克。
爲了保證孕婦及胎兒的健康，孕媽媽們獲取鋅的來源最好是食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近產期，越要多吃這些含鋅量比較高的食物。
以上就是孕婦缺鋅缺鐵吃什麼好的建議以及孕婦在一天內要補多少鋅才合適。媽媽的營養決定了寶寶的成長，媽媽在懷孕時，不要因爲個人喜好而挑食，在缺乏微量元素時及時食補，但是一定要有度，過猶不及這個道理我相信大家都明白。
