如今很多年輕的準媽媽，非常在意自己的身材。即使在懷孕中，也會適當的運動鍛鍊身體。專家指出，隨着胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此，孕婦應該有針對性地進行鍛鍊，比如做孕婦操就是不錯的選擇。
一般來說，孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利於自然分娩。比如下蹲的動作，一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作，實際上，做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，經常做做這個動作，分娩的時候就容易得多。下面，我們來具體瞭解孕婦健身操怎麼做？
1、腳腕的運動：仰臥；左右搖擺腳腕10次；左右轉動腳腕10次；前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
2、腳部運動：把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次：兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
3、腹肌運動：單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次；雙膝曲起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
4、骨盆的運動：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次；雙膝曲起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
5、盤腿運動：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅；同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。
6、貓姿： 趴下，手與雙膝分開； 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍； 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前擡上身； 邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。重複10次。
7、吹蠟式運動：仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視爲蠟燭，爲吹熄燭焰而用力呼氣。
