有人說，運動的人身體強壯，性慾旺盛，從來不感冒，抵抗力好。從長遠來看，確實是這樣，但縮短時間的說法有點偏差。事實上，在鍛鍊過程中，人體的生理平衡被暫時破壞，並有一些生理反應。此時，我們的抵抗力相對較弱，但隨着肌肉的逐漸恢復，我們的身體恢復到強大的狀態。那麼，我們鍛鍊後營養要素會流失嗎？
1、在訓練中，及時補充鉻
鉻是維持生命所必需的礦物質，它以降低人體內的膽固醇，增加耐力，增加肌肉，氧化脂肪。
優質葡萄和葡萄乾有天然鉻庫的美稱。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男性需要翻倍。
2、身體有淤血，需要補充維生素K
運動中，有些人稍微碰撞，身體就會出現腫脹和淤血，而且很長時間都沒有痊癒，這是身體缺乏維生素k的信號。維生素k是止血功臣，缺乏它，血液凝固延遲，嚴重者血液凝固不住。
花椰菜富含維生素k，每週吃2~4次花椰菜可以很好地緩解身體腫脹和淤血，其次蘆筍和生菜也含有維生素k。經常吃富含維生素k的食物，不僅能增強血管壁的柔軟性，還能消除青腫和淤血的發生。
3、運動後性慾差？鋅流失過多
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉可提供鋅日需求量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧也含有豐富的鋅。
4、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。
建議：水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男性每天需要2升左右的水，運動的男性需要2倍的水。
5、運動抽筋，注意補鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不代表你的運動量超負荷，而是營養不足造成的。鈣、鎂合作在人體中的主要作用是參與神經肌肉的傳導，運動容易導致人體鈣、鎂不足，神經肌肉的傳導受到阻礙，腳抽筋。
大人男性每天鈣的需求量爲1000~1800毫克，鎂每天的飲食推薦量爲350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶是很好的選擇。綠葉食物中含有的鎂最容易吸收，在堅果和海鮮中也能找到豐富的優質鎂。
