當代人生活節奏快每天需要上班，夜跑是最方便的有充足的時間去運動。晚上鍛鍊之後人會神清氣爽擔心晚上會影響睡覺容易失眠的人來說睡不着。夜跑後要注意補充營養。夜跑之後會不會影響睡覺質量 夜跑後要補充營養嗎。本站帶來相關介紹。
強度過高的夜跑會影響睡眠質量。 一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓練，屬於中等強度的運動項目，在睡前2小時之前完成，有助於緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質量，但如果睡前跑步時間過長，心率過快，運動過於劇烈的話，人在運動後的一個小時內無法讓心率恢復到正常水平，而且交感神經處於興奮狀態，很難使自己放鬆下來進入睡眠狀態，從而出現失眠現象，影響睡眠質量
誤區1：運動後大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡、促進機體恢復大有裨益。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒” ，出現頭星眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，甚至出現肌肉空攣等。
誤區2:立即躺下或蹲坐
運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。如果此時立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，迴心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。
誤區3：運動後馬上洗澡
運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“夏然而止” ，熱散不出來，對身體恢復不利。
誤區4：運動後盲目進食
運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20—30分鐘才能恢復，建議運動後稍作休息再進食。
科學夜跑注意事項
選定安全路線
一定要選擇光線較好、自己熟悉的，往來車輛較少的路線。可以選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，公園或佈滿綠化的小區內，這樣的場所可以有效減少汽車尾氣排放對呼吸系統的傷害。此外，儘量不要去人跡罕至、偏僻的道路，出發前最好將跑步路線告訴家人或朋友。
結伴而行
選定安全路線
時間不宜過晚
爲了保證休息和次日正常工作，選擇夜跑的時間不宜過晚。夜跑最好在晚餐後一個小時開始，不超過22點。特別提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要進行夜跑。
安全夜跑最重要
遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。夜跑服裝應當儘量顯眼，選擇熒光色的運動服和裝備，這樣才能在自己警惕車輛的同時，讓司機看得到你。
耳機音量調低
儘量不要戴耳機，如果要戴，最好只戴一隻，並將音量調低。因爲戴耳機可能會聽不到汽車鳴笛，容易發生交通事故，另外，也容易分散注意力，給小偷留下可乘之機。
跑前熱身、跑後拉伸
夜跑前一定要做足熱身準備，跑步後要把身體和肌肉多拉伸多放鬆，可以減少運動損傷和肌肉乳酸堆積。
最後要提醒大家的是，跑步時身體會出汗容易造成感冒，帶上一條擦汗的毛巾及時把汗擦乾，跑步過後，肌肉會產生乳酸，喝一些富含維生素的鹼性飲料能讓身體從疲勞中恢復過來。
