腎是人體的重要器官之一，補腎的方法很多，想要擁有一個好腎，在日常生活中就必須要注意相關的細節。如何有效補腎，通過飲食、運動、按摩等方法有助於改善腎臟能力。現在，讓我們一起學習吧！
補腎，試試以下五個小動作
一、每天搓腳心
雙手搓熱手掌後，用左手擦右腳心，用右手擦左腳心，早晚各一次，每次搓300次。
二、每天做簡單的體操(有時間的話，可以連續做好幾次)
1、雙腳平行，腳距肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙手貼在褲子的縫隙上，手指自然張開。跟進，連續呼吸9次。
2、腳後跟落地，吸氣，慢慢蹲在膝蓋上，雙手背逐漸轉向前，虎口靠近腳踝的手接近地面時，用力抓住拳頭，吸氣。
3、屏住呼吸，身體逐漸起立，雙手下垂，握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸時，做縮肛運動，呼吸時放鬆，重複30次左右。
四、每日腰部按摩
雙掌對搓，手掌熱後分別放到腰部兩側，手掌對着皮膚，上下按摩腰部，直至有熱感。早晚各一次，每次約200次。
五、每天打太極
練太極拳，最好在清晨空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
晚上9點浸腳最能保護腎臟
中醫認爲，腳底是各經絡起止的聚集場所，分佈了60多個穴位和與人體內臟、器官連接的反射區域，分別對應人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。
爲什麼晚上9點浸腳最保護腎臟
選擇這個時間段補腎是因爲這個時候腎經血氣衰弱的時候，這個時候浸腳，身體的熱量增加的話，身體的血管會擴張，有助於活血，促進身體的血液循環。同時，白天緊張一天的神經，累了一天的腎臟，泡腳在這個時候可以完全放鬆，充分調節，人也很舒服。
熱水浸泡腳不僅有助於滋養腎明肝，還有助於提高睡眠質量。浸泡腳後，適當按摩幾分鐘，對身體血液循環更好，臟腑器官也能進一步調節。泡腳後，建議不要進行其他活動，每隔幾分鐘睡覺，補腎效果更好。
男性補腎養精注意3點
1、保持適當的運動
研究表明，男性缺乏鍛鍊，身體肥胖，腹股溝溫度上升，損害精子成長。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男性可以考慮每天運動30-45分鐘，提高精子的活力。
強烈的跑步運動和長距離的自行車提高睾丸的溫度，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子的活力，鍛鍊適量，不要太激烈。
2、注重腎精的養生
有些男性朋友平時工作很忙，不在乎保健養生。但是，男性的保健養生是極其重要的。男性養生一是重視調整飲食結構，補充腎精二是減少腎精的消耗。特別是自己腎精不足的情況下，重視後天的調整，對提高精子活動非常有效。
富鋅食物(豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等)具有補充強陽的作用的動物內臟富含腎上腺皮質荷爾蒙和性荷爾蒙，適當食用可以提高功能的滑動粘性食物(鰻魚、海蔘、墨魚、章魚等)富含的精氨酸是精子形成的必要成分
同時，爲了重視養生，男性應重視多攝取含有維生素e和各種微量元素的水果和蔬菜，有助於止破壞精子的病原菌。
3、規律衛生的性生活
男性生殖器充血，陰囊溫度上升，精子活力下降。因此，最好有規律的性生活，保證精子的產生和活動。但是，頻繁的話，腎精容易消耗，男性的身體會變得空虛，精子的質量會下降。把握好度很重要。
同時，醫學研究表明，生殖道感染對精子活力造成極大的殺傷力。精液感染會顯着影響精子的活力，就像在污水中養魚一樣。從臨牀上看，年輕人的感染機會主要來自不潔的性生活和桑拿等活動，儘量不要去不潔的公共場所，保證性生活安全衛生。
建議：性生活需規律、衛生。
