一：游泳
不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。青蛙式和蝴蝶式應用於大腿和骨盆肌肉，經常游泳這兩種姿勢，長期鍛鍊，除了有效預防子宮下垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，腹部肌肉結實，還能提高女性功能，做愛時感覺更好。
2:自行車
這是最容易堅持的運動方式，可以鍛鍊腿關節和大腿肌肉，對腳關節和踝關節的鍛鍊也有效果。同時還有助於你的血液循環系統。
3:慢跑/散步
對心臟和血液循環系統有很大好處，每天維持一定時間的鍛鍊30分鐘以上，有助於減肥，提高女性的性慾。
4:排球
對臂肌和腹肌的鍛鍊效果特別明顯，同時提高靈敏度也有幫助，提高合作能力，享受牀之間的變化。
5:舍賓(塑身運動)
舍賓專家發現，女性過瘦或過胖會導致性慾減退，影響性慾的更多因素是身體問題引起的心理障礙。例如，身體醜陋，自信不強，異性伴侶的性參與積極性困難。
另一方面，過胖或過瘦會導致性行爲不便或疲勞、疲勞等因素，長期性興趣下降或消失。舍賓專家的魅力發現之一是參加舍賓訓練的女性大多數，訓練半年或一年後性慾、性快感和性能力明顯改善或提高，使女性在性生活方面更加幸福。
正確判斷你的性能力
在處理自己的性功能方面，有些人經常犯這樣的問題，他發現自己的性能力比以前的質量更改，擔心:我的性功能減退了嗎？這個疑問一發生，他們就整天懷疑鬼，一發現就把疑問變成結果，偷偷去找江湖庸醫，買壯陽藥暗中補充，這麼辛苦，沒什麼效果。這個時候想去醫生檢查，結果沒有什麼問題，完全是自己緊張。
相反，他們不是不在意自己的性能力，而是害怕害羞的心理變化，不得不去看醫生。他們找醫生時，情況發展到非常嚴重，治療當然相當困難。
以上兩種人都希望在自己吃了苦頭之後，在這方面得到具體的指導，正確認定自己的功能狀態。以下是消除心理功能障礙後的一些自我檢查標準，供男性參考。
首先，應注意自己性器官的勃起。年輕力壯者無論何時，一旦對性產生興趣，陰莖就迅速勃起。
中年人在勃起之前可能需要一段時間，但一旦勃起就能進行滿意的性交。屬於以上情況者，性功能正常。
發現自己的器官勃起，勃起，勃起，勃起，但不能持續多久，射精前疲勞，功能質量下降，但問題不大，加強鍛鍊，適當補充食物，補充正確的藥物，加強心理刺激
如果發現自己長時間沒有勃起過，這說明問題很嚴重，應該在醫生那裏接受檢查後採取相應的對策。
接下來，請注意如何產生性慾。對於性慾豐富的人來說，每次性生活都是他自願的。當然也不排除對方主動的情況，但他都能夠積極響應。
如果你屬於這種情況，就大可不必爲自己的性功能擔心。有些人在性生活中消極，除非對方積極引導，否則單方面決不能提對性的興趣。
如果你屬於這種情況，說明你的性能出現了問題，但是隻要配合心理醫生和男科醫生，採取適當的方法問題就可以解決。
有些人無論對方如何誘導，都沒有心跳的經驗，沒有心理障礙就說明問題很嚴重，必須請醫生檢查。除了
以外，還可以通過注意自己對性的關心程度來衡量自己的性生理和心理是否正常。性生理和心理正常的男性，無論年齡多大，見到年輕美麗的女性，都會想象到妻子露出的皮膚，不由得想撫摸。
有些人無論遇到多麼親近自己的女性，都只能在對話中幸福，不會產生性的想象。這表明他們的魅力變得遲鈍，有必要想辦法提高自己的性興奮度。
