什麼時候寶寶可以比較有規律的睡覺,怎麼培養孩子規律的作息呢,本站小編就來說說吧。
通常來說,寶寶大致從六周可以開始規律作息,三四個月會趨於穩定。規律作息,怎麼做呢?
簡單來說就是遵循吃-玩-睡的循環模式,從寶寶早上醒來開始,吃第一餐奶,活動一段時間,安排一次小睡,完成一次循環。然後進行下一個吃-玩-睡循環。
以清醒時間爲2小時的4小時EASY程序爲例:
吃奶(輔食)和玩佔用2小時左右,睡2小時左右,就是一個四小時吃-玩-睡循環。
參考時間表(四個月左右寶寶):
7:00 吃
7:30-9:00 活動
9:00-11:00 小睡一
11:00 吃
11:30-13:00 活動
13:00-15:00 小睡二
15:00 吃
15:30-17:00 活動
17:00-17:40 黃昏睡
18:00 洗澡
18:30 睡前奶
18:45 睡眠儀式
19:00 夜覺開始
(夜奶控制在兩次左右)
吃:一次讓寶寶吃飽,避免吃“零食奶”、“安慰奶”。
玩:包括玩玩具、游泳、大運動、親子互動、外出看風景、去遊樂場等,體力消耗越充分,入睡和接覺就會越容易。
睡:抓住入睡時機,可以捕捉寶寶睡眠信號,包括揉眼睛、揉鼻子、煩躁、眼神呆滯、尖叫、對周圍一切失去興趣等。睡眠信號不明顯的寶寶根據清醒時間安排小睡,否則錯過了易睡窗口,就會因爲過度疲勞反而更難入睡。注意一個睡眠週期之後,需要讓寶寶接覺。
規律作息的要素彙總,參見下表:
注:此表格是根據睡眠專著、科普文及個人睡眠調整案例總結出來的,只是大致範圍,僅供參考。每個寶寶都有自己的個性,媽媽們不要被時間表綁架,根據自家寶寶具體情況靈活調整。