1、爬樓梯：
爬樓梯，簡易又划算，可是，由於每幢辦公樓基本上都是有電梯轎廂，大夥兒搭電梯轎廂習慣，怎麼可能還想爬樓梯呢！實際上，爬樓梯有很多益處，能夠消耗卡路里，此外，假如你一直在走樓梯時，每一次踏2個臺階，可推動您的大腿及臀部肌肉羣，緊緻您的臀部。
2、推牆：
兩腿閉攏，兩手撐在牆壁，腿放直，臀部先往外屈伸10秒，然後再朝牆挨近10秒，反覆做，不但可讓雕塑作品臀部曲線圖，也是有提臀的實際效果，小肚子會漸漸地弄平。
3、立姿蹲舉：
最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助，要是沒有，還可以徒手做。最先，兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成九十度，靜止不動姿勢保持8秒後，再站直。對於該做幾回，就請按照您的個人情況調節。
4、前後左右步蹲舉：
一樣可應用彈力繩或者跳蠅輔助。腳踩着繩索後，兩腳成前後左右步，然後下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成九十度。
5、金雞獨立：
找一把椅子，扶着靠背，一腳站直，另一腳半空中向後屈伸，約2秒後，再學會放下，姿勢可反覆10至15次，然後換腳再做。
