對症治療調養計劃方案
1。食療
食物中常含的維生素和碳水化合物針對人的身心健康具備關鍵危害。心情不好時，很多人都是會依靠食物來緩解、改進自身的心態。選對食物確實能醒神、撫慰心態、改進抑鬱症和焦慮情緒。媽媽們何不在坐月子期內多攝入含有豐富多彩的B族維生素、維生素C、礦物如鎂、鋅的食物，這種食物都是有抗壓強度及抗焦慮的作用。
(1)深海魚類(如大馬哈魚)
含有豐富多彩的魚油及Omega-3油酸，與常見的抗抑鬱藥物有相近的功效，能夠一部分克服緊張的心態，能顯著緩減抑鬱症症狀，包含焦慮情緒、睡眠障礙、消沉、欠缺性慾望及其輕生傾向。
(2)生雞蛋、發酵粉、墨綠色蔬菜水果、牛乳、高品質肉類食品、穀物、南瓜籽、白芝麻
之上食物含有B族維生素。B族維生素是保持中樞神經系統身心健康，及組成中樞神經傳輸化學物質的必不可少化學物質。能緩解情緒波動，合理地防止疲憊、食慾不佳、抑鬱症等。
(3)香蕉、豬瘦肉、乾果、瓜果蔬菜、西紅柿、酪梨
之上食物含有鈣離子，鈣離子有平穩血壓值、心態等功效。
(4)新鮮蔬菜水果、紅西柚、柑橘類水果、番木瓜、甜瓜
之上新鮮水果含有豐富多彩的維生素C。維生素C具備清除焦慮不安、安神、靜心等功效。
(5)芥藍菜、西蘭花、扁豆、小紅豆
這種食物含有豐富多彩的鎂，鎂具備放鬆神經系統等功效。
2。別的治療法
(1)接納他人的協助，或積極尋找別人協助。把自己的覺得和體會向老公、親人及其盆友傾吐。與別的新手媽媽閒聊，談分別體會。
(2)在寶寶睡覺的時候，媽媽儘可能歇息或午休一會兒，或是做些能讓自身放鬆的事兒，如唸書、冼澡、看影碟等。
(3)和老公一起出來 吃晚餐或看電視劇，使心身儘可能獲得放鬆。和最好的朋友一起吃飯，閒聊。
(4)不必爲自己提到高的規定，減少對自身的期待值。
(5)加強鍛鍊。適度的鍛練能夠改進人的情緒。
(6)用藥治療。哺乳期間服食抗焦慮類藥有損寶寶的身心健康，謹慎使用。
對症治療菜譜
香蕉牛乳
原材料：香蕉1根，牛乳21斤。
作法：
1。香蕉清洗、削皮，切片預留。
2。將牛乳、香蕉放進榨汁機中，攪拌勻稱，倒進杯裏就可以食用。
推薦原因 ：
牛乳安神，香蕉則含有豐富多彩的鈣離子。簡易易做的抗焦慮水果汁，讓母親輕輕鬆鬆得到快樂時光。
香菇豆腐
原材料：發制平菇75克，水豆腐300克。
調味品：米酒8克，白砂糖10克，生抽20克，芡粉適當，鹽、雞精、白胡椒粉各少量。
作法：
1。水豆腐清洗切條;平菇清洗去蒂。
2。鍋中加點油燒開，下豆腐條，用小火煎至一面結殼子呈橙黃色，烹入米酒，放入平菇，放進白砂糖、生抽，加適度的水，用大火收汁，以水澱粉勾芡，放鹽、雞精、白胡椒粉調料，略滾動後起鍋就可以。
推薦原因 ：
平菇含有豐富多彩的鋅、硒、B族維生素，與水豆腐一共燴制，味正爽口，有利於解決煩悶情緒。
果仁巧克力
原材料：朱古力100克，甜杏仁、杏仁、花生仁各15克。
作法：
1。將果乾剁碎，鋪在蛋糕模具上入電烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果乾碎稍變黃並有香氣外溢就可以。
2。將朱古力切碎碎的狀，以隔水加熱的方法溶化，勿超出40℃，朱古力纔不容易黴變而維持光澤度。
3。將果乾碎倒進奶油奶酪中，翻拌，倒進模貝中待其製冷凝結就可以。
