伴隨着經濟發展的發展趨勢、日常生活標準的改進，及其針對營養與膳食掌握的片面性，很多孕期體重提升遠遠地超過了一切正常範疇。假如產後不留意適度地飲食搭配調整，在坐月子時再次暴食暴飲，休重還會進一步提升。產後身材過多肥胖症不但引起產後抑鬱症，還會加劇心肺功能、骨關節壓力，提升血壓高、糖尿病患者的產生概率。因此，許多關心自身身心健康和身材的產婦添加了產後減肥的團隊。殊不知許多產婦全是根據運動來修復身型，而產後運動有什麼標準呢？
產後運動應堅持不懈三個標準：
一是防止強烈運動。
爲了更好地快速瘦身，很多產婦採用猛烈的運動方案，這非常容易導致疲憊，值得一提的是，還會危害身心健康。產後馬上開展強烈運動減肥瘦身，很可能危害孑宮的恢復並造成流血，比較嚴重時還會使生產製造時的手術治療創口或私處創口再度遭到損害。別忘記開展運動以前，事先的熱身運動運動與過後的緩解運動可不可以少，不然非常容易導致運動損害。
二是挑選輕、中等水平抗壓強度的有氧運動運動，並保證堅持不懈。
那樣有益於減脂，並能合理避免減脂後休重發生反跳。有氧運動運動有極好的減脂實際效果，有氧運動運動指的是應用到身體肌肉的運動，包含跑步、快步走、游水、爬山、騎自行車、有氧舞蹈等，且開展的時間最少要不斷12~15分鐘之上，若要合理脂肪燃燒，應不斷開展三十分鐘之上，或者一天以內累積三十分鐘之上纔有實際效果。
新手媽媽的產後運動應留意由淺入深，如能堅持不懈在孕婦分娩後開展五個月上下必需的身體鍛鍊，不但對身體素質及其型體的修復有利，還可將全身上下的全身肌肉練得牢固一些，清除腹腔、屁股、大腿根部等處不必要的人體脂肪，修復準備懷孕的健體體態。
三是切勿急於求成心理狀態和懶散好逸心理狀態的更替。
產後運動健身的信心一旦塑造，不必隨便擺脫自身的心理防線，不能“放肆”。一方面不可以急於求成，有時候嘴饞覺少；另一方面也不必急切取得成功，有時扎入健身會所一呆便是幾個小時。要心態平和路面對產後減肥瘦身。
合適產後運動的運動新項目：
產後體操運動有益於產後修復和維持健體的身型。
孕婦分娩之後，產婦腹腔（肚子）很鬆馳，爲了更好地協助修復、提高產婦身心健康，能夠每日做數分鐘健康體操。體操運動鍛練的必要性並不遜於營養成分。有材料說明，產後健康體操能夠使血氣通暢，提升腹腔全身肌肉和盆體適用機構的能量，有益於產後修復和維持健體的身型。
產後體操運動從孕婦分娩後24小時就可以逐漸。每日早晨醒來前和夜裏睡前，每日早晨醒來前和夜裏睡前，每一次15分鐘上下。
第一天：
1、吸氣運動：平臥在牀，兩腳放置牀邊，兩腿閉攏，曲膝用力吸氣，隨後提臀背全身肌肉呼吸，稍停釋放壓力。反覆4次，每日兩次。
2、腳部運動：平臥，兩腿並膝挺直，做伸屈腳趾運動，隨後以腳踝部爲樞軸，兩腳做爲內外主題活動。收攏大腿肌肉，將雙膝向牀體舒張壓，反覆4次，每日兩次。
