新媽媽月子餐在月子不同階段食譜不同已成共識，產後第一週的食譜應多以清淡爲主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過鹹。產後5-7天應以米粥、軟飯、碎面等爲主食，不要吃過多油膩的東西。需要特別注意的是，產婦最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，這些食物會使母體內熱，通過乳汁會影響到嬰兒。生產7天后，產婦舌苔無厚膩感時，纔可以進補肉、蛋、雞等食物，但不可過飽，可以一日多餐。
新媽媽產後第一週要喝生化湯
第一週（1-7天）
早餐空腹：生化湯；
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗；
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
「生化湯的組成」生化湯主要由當歸、川芎、桃心、烤老薑、炙甘草組成。其中當歸可以養血補血， 川芎可以行血、活血，而桃心則可以破血化淤，整個方子的目的就在養血、活血、補血、祛惡露。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。
第二週（8-14天）
麻油豬腰是適合產婦食用的菜
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
從第二週開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，並儘量以紅色蔬菜爲主，如紅蘿蔔、米茜。
禁忌食物：生冷食物，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水。
第三週-第四周（15-30天）
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3點：花生豬蹄或素燉品一碗
晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。
晚上點心：油飯一碗。
第三週後可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜爲宜。
禁忌食物：生冷食物，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯。
