產後抑鬱症是比較棘手的問題，一旦發現則該積極配合治療。除了醫生給出的藥方，產婦也可以在平日裏多注意以下幾個方面：
1、創造適宜的產後恢復環境。當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，爲自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。
2、產後飲食清淡而富有營養。產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。
3、珍惜每一個睡眠機會。產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情！
4、休養中適度增加運動。產婦可以帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。
5、等待產後憂鬱的自愈。如果產婦只是產後心情憂鬱，而沒有成爲抑鬱症，那就努力讓自己的心情放鬆，等待着體內激素水平調整，使自己適應新的生活。
6、注意自我的心理調適。在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變，對自己、丈夫和孩子的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際。如果抱着坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。
7、學會尋求家人幫助。產婦自己要儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。
8、夫妻間要換位思考和彼此理解。因爲新添了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認爲只有自己勞苦功高，而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦。
9、正確面對問題。如果產婦出現產後抑鬱症的症狀，要科學地治療，即及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。
產後抑鬱症的食療產後抑鬱症是生產後的產婦可能會患上的一種病症。這種病症一般需要藥物治療。當然，除了醫生給出的藥物，媽媽們也可以試着平日裏進行食療。
媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。
1、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。
2、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸。其中，omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒。
4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最着名的食材。
產後抑鬱症的原因產後抑鬱症也叫產後憂鬱症，症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。關於它的原因，下文將作簡單介紹。
1、完美主義的性格
由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。
2、懷孕期間有過情緒波動的
懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。
3、軀體疾病
有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動信息處理調節系統（如多巴胺）的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。
4、遺傳
有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。
5、內分泌
在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。
產後抑鬱症應如何預防產後抑鬱症是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。這一病症對家庭帶來的影響可大可小，新晉的爸爸媽媽們都應該多注意，預防產後抑鬱症。
關於預防產後抑鬱症，平日應注意的有以下幾個方面：
1、食物預防：產婦應多吃有助身心平衡、心情開朗的食物，如深海魚、香蕉、全麥麪包、櫻桃、大蒜南瓜、低脂牛奶、雞肉等。
2、媽媽在生完寶寶後要保持比較安靜的壞境，不要接待過多的客人，孕期和分娩後都應注意增強體質，注意多休息。
3、調節情緒：媽媽要學會放鬆自己的心情，看自己喜歡的書和雜誌，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間，對自己和寶寶都不要有不切實際的想法。可與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識，傾訴自己的情緒。
4、家人幫助預防：多照看寶寶多分擔家務，尊重產婦，比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止，別指責其照看寶寶方式，更不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。
5、新爸爸不要在媽媽生產後不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。
新爸爸和家人都應該仔細觀察產婦的表現，一旦有產後抑鬱的情緒狀態，應儘快諮詢心理醫生。
高齡產婦產後抑鬱症怎麼辦高齡初產婦往往是第一次懷孕，常常會過度擔心因高齡發生不測，尤其是快要臨產的時候。專家表示，初產婦年齡越大，會越緊張、恐懼，抑鬱和焦慮的比例和程度越高。那麼，高齡孕婦如果患有產後抑鬱症要怎麼辦呢？
1、親密感情。高齡媽媽在心理上更需要丈夫的關愛，新爸爸們也要藉此時的機會確立自己的父親角色，並建立起爸爸媽媽與新生兒之間的密切聯繫，讓媽媽感覺到自己爲生孩子付出的一切都是值得的，從而使自己增加安全感。
2、後援支持。高齡媽媽們在生產後大多身體虛弱、手腳無力，對新生兒常常是力不從心。此時，由朋友、家人、老公等組成的後援團就尤爲重要。寶寶出生後，爲新媽媽營造一個溫馨安寧的環境，有長輩的指導和協助可以讓新媽媽早日完成角色的確認，熟悉母親的職責，也利於對產後抑鬱的自我調節。
