第一階段食譜
時間：產後第一週（1-7天）
重點目標："排"
新媽媽剛分娩後，身體虛弱，水腫，而且會有產生惡露，因此，產後的第一週的飲食應注意“活血化瘀、代謝排毒、清除惡露”。推薦以豬肝作爲補氣養血的主食，每天約100克爲佳。這個時候不宜過補，雞湯、鴿子湯等不宜多喝，這些食物都不易被吸收。
坐月子第1周食譜參考
第二階段食譜
時間：產後第2周（8-14天）
重點目標："調"
通過第一週的飲食調理，媽媽的身體會逐漸消腫、惡露漸漸排減，到了第二週，主要“增強骨質，補腎固腰，收縮內臟”。建議新手媽媽每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹產，還要再喝一週生化湯。除了少吃鹽之外，也不要吃鹹菜，泡菜，味噌湯
坐月子第2周食譜參考
第三階段食譜
時間：產後第3-4周（15-21天）
重點目標："補"
第3、4周，該“排”已經“排”完，該“調”的也“調”完，這兩週，主要開始給身體“補”一下。因此，在飲食上要注重“補中益氣，滋養進補，催乳下奶”。當排完毒素後吃，麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裏，會成爲多餘的脂肪。
坐月子第3、4周食譜參考
坐月子飲食原則坐月子期間，體質跟平時是不大一樣的，這時候，媽媽們的飲食要注重以下三個原則：
坐月子飲食原則一：清淡易消化爲主，切記盲目進補
老人們會說“坐月子要補身體，大魚大肉要吃好點”。其實不然，任何東西的恢復都要循序漸進，月子裏的飲食應比平時更加清淡，當身體慢慢適應過來後，再開始滋補身體。切忌一開始就大魚大肉，盲目進補。食鹽少放爲宜，不要太“重口味”哦！產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食爲主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麪及各種湯等，在這過程中，胃腸道的蠕動會得到很好的恢復。
坐月子飲食原則二：補水與消水腫同時進行
產後媽媽容易水腫，可以多喝紅豆湯幫忙消水腫。但消水腫的同時並不意味着不能補水。相反，新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯、喝水是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。
坐月子飲食原則三：少吃多餐，葷素搭配
懷孕子宮會脹大，這對身體其他器官造成了壓迫，分娩後新媽媽的腸胃功能還沒有及時恢復，這時候要堅持少吃多餐，可以一天吃五到六次。但要葷素搭配，含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。這樣既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。
坐月子可以吃什麼水果「坐月子期間，主要以進食性平、性溫的水果爲主。」
坐月子期間可多食性平、性溫的水果
木瓜
木瓜是出了名的催乳聖品，此外，它還有降壓、解毒、消腫驅蟲的功效。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。
蘋果
對於容易腹瀉、肝功能不良的新媽媽，可以嘗試多吃蘋果。蘋果味甘涼，性溫，含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。
葡萄
產婦吃了有助於補氣血、強筋骨、利小便。因其含鐵量較高，所以可補血。
橄欖
味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。
龍眼
產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。將龍眼肉與蛋花同煮後喝湯，對於產後調養效果極好。
山楂
新媽媽生完孩子後如果食慾不振、飯量減少，可以適量吃點山楂，幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
「性熱水果能能促進血液循環，提高體溫，產婦但不宜多吃。」
榴蓮是性熱水果，適當吃可促進血液循環，但不宜多吃
榴連
對於產後虛寒的媽媽，可以嘗試食用榴蓮。其性熱，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。但不能多吃，榴連性熱，不易消化，多吃易上火。
「性寒水果能清熱解毒，產婦食時需用溫水燙熱，而且不能多食。」
香蕉、奇異果屬於性寒水果，食用前最好用溫水燙熱
香蕉
產後食用香蕉，能有利於緩解產後便祕困擾。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。但因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。
奇異果
產後新媽吃奇異果能夠起到利尿止渴，清熱解毒，利於通乳，強化免疫系統的功效。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個爲宜。
「小編提醒」
坐月子吃這些水果固然是有好處的，但小編在此要提醒媽咪，不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天。如果是從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裏過一會兒再吃，或也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。
吃水果的時間最好固定在飯後或兩餐間，這樣就不會增加消化道的負擔，而且也要注意清潔，徹底清洗乾淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。
坐月子不能吃哪些食物坐月子期間，是新媽們身體非常脆弱的時候，要避免吃以下4類有刺激性的食物：
1、不宜食用生冷硬的食物
上一輩總會這樣提醒你“產後食物宜溫不宜涼！”溫能促進血液循環，寒則凝固血液，使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出，還會使導致消化不良，胃腸功能失調，出現腹瀉等。因此，新媽們千萬別吃生、冷、硬的食物，生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料、冰鎮水果等，硬的食物如堅硬、油炸、油煎和肥厚，這些食物都是產婦要避免食用的。
2、不宜食辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物對產婦身體的危害是很大的，吃多了容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便祕，進入乳汁後對嬰兒也不利。這類食物包括辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末調味料和濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。
3、不宜食過鹹食品
過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。過鹹食品包括鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉等。
4、忌食酸澀收斂食品
坐月子期間，不宜吃酸澀收斂類食品，以免阻滯血行，不利於惡露排出。這類食物有蓮子、柿子、烏梅等。
媽媽分享坐月子食譜及注意事項媽網網友christine0315：我坐月子的時候，十二朝後開始吃薑醋，後來我有些覺得膩的感覺，社區醫生上門追蹤情況時，說寶寶也有些消化不良。這時才知道，原來吃薑醋會很油膩，有可能導致寶寶消化不良，所以各位MM要注意了哦！
媽網網友sorange：坐月子吃什麼不僅要根據各地的天氣，還要根據個人的體質。我吃的是姜煎蛋，姜煎蛋算是月子食譜裏最簡單的一種，你喜歡天天吃都得，雞蛋是很有營養的，但是當然不能夠只吃這個。老爸操刀，給我做很多好吃的，像是炒米茶，生雞煮酒（湯），五更飯，姜醋，糯米酒，燉雞汁以及其他，都說對月子恢復很有效。
媽網網友黃毛鴨子：第一餐還是用糯米酒燉雞湯好。坐月子喝糯米酒可以補身子，還可以催奶啊。除了糯米酒燉雞湯外，坐月子還要注意月子澡，是用老人根煮成沸水再洗可以大大減少腰痠背痛，更好地照顧寶寶！
媽網網友abc_00：一定要清楚自己對什麼過敏，我是對薏米和蕎麥過敏，餵奶期間不要碰過敏食品。當然啦，平時也別碰，自己難受自己知道。
