媽媽們天生具備哺乳寶寶的能力，出生後則可以通過哺乳來爲寶寶提供最好的營養，從懷孕後期到寶寶出生那一刻，乳腺都在不斷的分泌乳汁，從而爲寶寶提供最符合需求的食物。在哺乳期通過正常的飲食，能夠爲寶寶提供足夠養分，讓媽媽和寶寶們都健康。那麼坐月子吃什麼奶水會多？
1、多吃優質蛋白
優質的蛋白質對於乳汁的分泌有重要的作用，所以產後媽媽每天要保證攝入優質蛋白質20克，從而提高乳汁分泌量。魚、瘦肉和大豆類食物蛋白質的好來源。在飲食方面，口味需要以清淡營養爲主，過於油膩的食物會導致乳腺管堵塞。
2、多喝湯
湯類不僅營養豐富，而且容易消化。月子期間鯽魚湯、豬蹄湯都是非常常見而且不錯的下奶湯。
3、飲食適度
雖然產後要注意進度，但是還是需要注意適度的原則，吃過多油膩的食物可能會導致急性乳腺炎。如果是母乳餵養，如果媽媽們奶水不足，更需要注意營養的攝入。
4、不吃回奶食物
哺乳期間，要避免韭菜和竹筍等回奶食物，在產後兩週再陸續的開始進補。
