2018小雪節氣前後是季節性感冒的高發期，多喝水多吃牛羊肉食品有助於提高免疫力，製作養生食譜既有營養又能防止感冒，下面本站小編帶來小雪節氣養生食譜推薦，希望對大家有所幫助。
“小雪”
萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。
容易讓人情緒浮躁，身體乏力，從而產生鬱悶。
可以吃些溫補食品和益腎食品
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻20克、棗(幹)25克、白砂糖30克。
做法：
1、黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分;紅棗洗淨去核。
2、鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸;然後改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝痠軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便祕等病症。
蓮藕鯉魚湯
材料：蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生薑3片。
做法：
1、蓮藕洗淨，去節、切段;鯉魚宰洗淨，慢火煎至兩邊微黃。
2、然後與生薑一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸後改爲文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。
功效：秋冬季節是蓮藕收成的季節，現代營養學認爲蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗爲適宜。
冬瓜燉羊肉
材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精鹽12小勺，胡椒粉、味精各13小勺，蔥、姜塊少許。
做法：
1、羊肉切成小塊，下沸水中焯燙透，撈出洗淨：冬瓜去皮、瓤洗淨，切成“象眼塊”，下沸水焯燙透，撈出瀝淨水分;香菜擇洗淨，切末備用。
2、湯鍋上火燒開，下入羊肉、蔥、姜、精鹽，燉至八成熟時，再放入冬瓜，燉至熟爛時，將蔥、姜塊揀出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋裝鉢即可。
功效：羊肉性味甘溫，入脾、腎二經，可益氣補虛、溫脾暖腎、是一種良好的滋補強壯品。冬瓜燉羊肉是冬季滋補的好佳餚。尤其是氣虛者非常適用。
小雪節氣養生運動：動靜結合、微微出汗、根據體質選擇項目
● 冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。
● 鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出爲度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
● 每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。
● 每天堅持揉按刺激“太溪穴”，揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上8-9點，一次按30下
以上就是小雪節氣養生食譜推薦，2018小雪食譜做法，請大家繼續關注。
