懷孕孕吐反應嚴重應該吃什麼，多數孕媽媽不喜歡油膩的食物，那麼如何選擇正確的孕期食譜呢？孕吐是很多媽媽都會遇到的困擾，怎樣在飲食方面緩解孕吐，對寶寶的生長跟媽媽的健康有利呢？
糖醋白菜心
材料：白菜心，胡蘿蔔，花生油，白糖，醋，鹽等各適量。
做法：先將白菜心洗淨，切成細絲，放在盤裏，撒上鹽醃一會，用手輕輕擠去水分，放在盤裏，將胡蘿蔔洗淨，切成細絲，用開水焯一下，瀝乾放在盛白菜的盤內，將鍋放在火上，加上豆油燒熱後，放上醋，再加上白糖燒化，用小火熬製一會，當略有黏性時，倒出晾涼，澆在白菜上即可。
蝦皮蘿蔔湯
材料：白蘿蔔，蝦皮，蔥，青蒜，鹽，味精，花生油，香油各適量。
做法：白蘿蔔去皮，洗淨，切成細絲，將蔥，青蒜洗淨切成段，鍋內放花生油燒熱，將蔥花，蘿蔔絲下鍋翻炒一會，再放上蝦皮翻炒幾下，加適量水在鍋裏燒開，撒上青蒜段，鹽，味精調味，出鍋淋上香油即可。
砂仁鯽魚湯
材料：鯽魚，砂仁，生薑，蔥段，料酒，鹽，味精，胡椒粉，植物油等各適量。
做法：先將鯽魚洗淨，魚腹中塞入砂仁，將鍋放在火上，放入底油燒熱，投入生薑，蔥段炒香，放上鯽魚略煎，放上料酒，加適量的清水大火燒開後，改中火燒至湯色乳白，加上鹽，味精，撒上胡椒粉即可食用。
燕麥南瓜粥
食材：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量。
製作：南瓜洗淨，削皮，切成小塊;大米洗淨，用清水浸泡1小時。鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊，再煮10分鐘;最後加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花。
功效：燕麥的鋅含量在所有穀物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時燕麥內含有一種燕麥精，具有穀類的特有香味，能刺激食慾，特別適合孕早期有孕吐發生的準媽媽。
竹菇姜粥
食材：米，竹菇，糖，生薑各適量
製作：將竹菇洗淨，放入砂鍋內，加水煎汁，去渣。生薑去外皮，用清水洗淨，切成細絲。將米淘洗乾淨，直接放入洗淨的鍋內，加清水適量，置於火上，旺火煮沸。加入生薑絲，煮至粥將熟時，兌入竹菇汁，再煮至沸即成。最後加入白糖調味。
功效：竹菇中蛋白質的含量大多比一般蔬菜、水果的含量要高。姜具有清胃和中，除煩止嘔吐的功效，是治療噁心、嘔吐的食材，對緩解早孕反應有明顯的功效。
碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。胎兒時期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪爲胎兒供能不是很好的方式。這個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。穀類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收後，以葡萄糖的形式進入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起來。由於胎兒期的肝臟還不能發揮作用，因此，需要通過胎盤的糖酵解酶將儲存的糖原轉變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利於胎兒的生長髮育。
由於孕吐反應，孕媽媽們常常處於一種飢餓狀態，尤其是孕吐嚴重的孕媽媽。這個時候如果碳水化合物攝入不足，機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求。脂肪在分解過程中會產生酮體，碳水化合物攝入不足，酮體無法正常代謝，孕媽媽會因此出現酮症或酮症酸中毒現象。酮體通過胎盤進入胎兒體內，會損傷胎兒大腦和神經系統發育。孕吐媽媽必須保證每天攝入不少於150g碳水化合物，以避免上述現象的發生。孕吐嚴重，完全不能進食的孕媽媽，要在醫生的指導下，經常補充葡萄糖、維生素、礦物質。
