生命在於運動，特別是冬季新陳代謝緩慢，要注意加強運動。冬至來了，戶外太冷怎麼辦？冬至怎樣養生？冬至養生運動最合適的是什麼？
1、吹字補腎功
具體方法:中介口、嘴脣發音。呼氣讀吹字，腳五指抓地，腳心空空，臀部自身側擡起，繞長強，腎俞向前彎曲，體前擡到鎖骨水平，雙臂像抱球一樣圓，雙手指尖相對。身體蹲下，雙臂下落，呼吸時雙手落在膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側，共做六次，然後調息收功。適應症狀:治療腰膝痠軟、盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經病。
2、搓腎提水功
具體方法:雙腳併攏站立，雙臂自然下垂，雙掌心接近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴拔頂，舌頭抵上齶，但消除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱後兩手繞胯貼於後背，兩手內勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下爲一次)。然後身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨着上提，右手上提時，右腰右胯也隨着上提。左右手各提64次，每天早晚各做一次。適應症狀:腎虛腎寒。
3、補腎固虛功
具體方法:自然站立，雙腳與肩膀寬度分開，雙臂自然下垂，掌心向內，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌頭抵上齶，提肛，去除心雜念。全身自然放鬆，雙手心向下平坦到肩膀平坦，手心向前轉，雙手從側平向前轉到身體前下45度，雙手摩擦36次。然後雙手轉向背後，雙內勞宮貼在腎命穴上，雙手同時上下摩擦36次(上下一次)。掌心翻轉向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站20分鐘。
適應虛。
4、仰臥龜息功
具體方法:仰臥牀，全身放鬆，把被子蓋在脖子上，用雙手抓住被子的頭，想到肛門的肚臍下腹有氣，順時針旋轉36次，逆時針旋轉36次，然後深呼吸送到腹部，閉上氣體，把頭縮進被子適應症狀:便祕，幾天不大便。
5、坐功
《遵生八籤》的原文如下:運主陽明五氣。有時候會配合失神陰肝風木。坐功：每日醜、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右託三五度，吐納，叩齒，咽液。
具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上，上身左右扭轉回顧，接着雙手交換方位，各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。
適應症:胸部恐嚇積累，虛勞邪毒，腰痛不能仰望，乾燥，面塵脫色，胸部充滿，嘔吐，食滯，頭痛，耳聾，臉頰腫脹，肝反面青，眼紅腫痛，雙重恐嚇引起小腹，四肢悶悶，眩暈，眼睛瞳痛等疾病。
