在生活中，越來越多人把瘦當成了女性美麗的一個標準了，所以很多人都在追求瘦美的道路上奮鬥着。那怎樣減肥最快最有效呢?以下就是小編爲大家整理的4種有氧運動，同時也是最佳快速減肥的方法哦。
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
2、 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
減肥飲食要注意什麼?
1、蛋白質加蔬菜提高飽腹
蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點;蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。
2、泡澡暖寶寶等暖身暖胃
泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。如果冬天在家裏突然覺得食慾大增，不妨乾脆去泡個熱水澡，儘早上牀睡覺去，這樣可以控制食慾不至於暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來，這樣他就不會一直告訴你"我要吃我要吃"了。
3、餓了吃自制蔬菜湯
使用洋蔥、高麗菜、西紅柿以及紅蘿蔔等蔬菜，再適度依據自己喜歡的材料調整口味，熬煮一鍋大大的蔬菜湯，放在冰箱中，飢餓時，只要微波熱一熱就能吃。暖身體的同時也不會有太大負擔。不過，可別在蔬菜湯中放高湯塊或太多鹽。
4、儘量挑低熱量食物
當人體感覺寒意時，大腦就會下達指令，設法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。
試試這三款中藥減肥茶
1、中藥減肥茶之桑葚茶
製作材料:幹桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。
做法:先將乾的桑葚放入熱水中浸泡5分鐘，將水倒掉後，再放入冰糖加入400cc沸水開小火煮，直到飄出清香味，就可以將渣倒掉飲用汁。
功效:桑葚有着非常不錯的補血養顏效果，同時還能去除體內的油脂，起到很好的潤腸通便效果，對於減肥瘦身有着很不錯的效果。
2、中藥減肥茶之酸溜根茶
製作材料:山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
做法:將所有材料全部都洗淨，然後碾磨成碎末，用清水煎煮，最後取汁飲用即可。
功效:這款減肥茶飲有着很不錯的利尿降脂效果，非常適合肥胖者和高血壓者飲用。
3、中藥減肥茶之明荷茶
製作材料:決明子6克、荷葉3克、制大黃3克、茶葉3克。
做法:將所有材料先全部都洗淨，再用沸水浸泡20分鐘，將茶渣倒掉，飲用泡好的茶水即可。
功效:荷葉和決明子都擁有減肥瘦身的效果，而且更重要的是能夠消除身體的水腫，同時大黃還有很不錯的消積潤腸效果，只要堅持飲用就能夠達到很不錯的瘦身效果。
