“睡不着，翻來覆去的就是睡不着”相信很多人在炎熱的夏季裏都會有這方面的煩惱，簡言之就是失眠問題，那麼夏季總失眠要怎麼辦呢?那麼我們該如何調整睡眠呢?如何在夏季擁有一個好睡眠呢?讓我們和小編一起看看。
一天24小時中，僅僅睡覺時間就佔三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積，健康一定會亮紅燈。
一夜的休息會使你小心100倍，工作學習也更有能量，但睡眠不好的情況很多，該怎麼辦呢？
良好的睡眠質量不僅能恢復體力，還能深刻影響體內多種荷爾蒙的分泌。相反，睡眠質量差的話，體內的荷爾蒙分泌會異常。此時，不僅身體容易變胖，皮膚也會變差
研究發現，夏天人容易煩躁，容易生氣，影響人們脾氣暴躁的原因，除了溫度，還有睡眠。夏季日照時間長了，相對來說晚上睡覺的時間會變短，所以更容易發生。睡眠不足會妨礙人體生物節律，引起內分泌障礙，影響感情。
炎熱的夏天，每天都要讓自己睡得很飽，不僅有最好的精神狀態，脾氣也很平靜。根據人體生物鐘的工作，每天的睡眠必須保持在8小時左右，睡眠時間不得超過晚上10點。否則，即使睡了8個小時，睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會傷害人。
想要好的睡眠就需要在睡覺之前不要讓自己的情緒太多的激動，另外也不要做一些太劇烈的運動這樣會影響睡眠的治療。
夏天建議衝個溫水澡後再上牀，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進睡眠。
適當飲食也有助於控制脾氣。建議夏天多吃沙蔘、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性食物，平時多吃西紅柿、蘋果、桑葚、胡蘿蔔、牛肉等食物。大悲大喜的時候，要注意控制自己的感情，不要太興奮。
首先要找出失眠的原因。夏天失眠的話，多與氣溫過高有直接關係，夏天溫度高，炎熱無法忍受，當然睡不着覺。此時，解決失眠的最佳方法是爲自己創造更適合睡眠的環境。如果有空調是最好的，如果沒有空調，可以用風扇吹，這裏提醒大家，溫度不要調得太低，以免感冒。
出汗過多，體內電解質失去平衡，睡不着。因此，通常需要更多的水。適當補充淡鹽水，有助於平衡體內的水電解質。此外，我們擇吸水性好的睡衣。
個人認爲夏天睡覺應該穿睡衣，如果不穿睡衣的話，萬一晚上變冷，容易感冒。
平時注意清淡的飲食，夏天由於氣溫的變化，人的食慾本身受到影響，這個時候吃得太油膩的話，整個人白天都會昏昏欲睡，晚上不想睡覺。
引起失眠的問題，如果平時有失眠的問題，白天儘量不要補充。白天常見，睡眠充足，晚上可能睡不着。中醫認爲晚上是睡眠的最佳時機，所以黑白顛倒的話，睡眠的真正作用就不會發揮了。
不要給自己太多睡不好的藉口，今天有什麼方案還沒有解決，世界盃很漂亮，或者哪裏的夜場生活很豐富，這些都不應該成爲影響你正常睡眠的藉口，原則上應該睡覺的地方應該睡覺
實際上引起夏季失眠的原因很多，除了氣溫的變化之外，很多人在夏天也容易感染胃腸疾病，也會引起失眠的問題，所以平時要注意這些疾病是否引起失眠。如果是這樣的話，一定要有針對性地解決。
對於失眠問題不嚴重的患者來說，平時可以在睡覺前洗澡、喝牛奶、按摩腳底，同時不要把工作、手機、電腦等搬到牀上，給自己創造良好的睡眠習慣，從而促進健康睡眠。
而如果失眠問題始終得不到解決的話，建議不要直接使用安眠藥，因爲安眠藥也是有副作用的，會對人體的健康產生一些不好的影響，因此建議可以到醫院檢查一下是由於什麼樣的原因引起失眠問題的，必要的時候進行心理干預也都是可以的。
其實，除了夏季，在其他任何時候，都必須保證自己擁有一個健康而又科學的睡眠，這樣才能更好的促進身體健康。也就是說，日常一定要養成良好的睡眠習慣，保證身體健康。
