秋分的到來表明秋天已經過了一半，從秋分的日子開始，北半球晝夜的長度越來越明顯，晝夜的溫差越來越大，氣溫日益下降，進入深秋季節。秋分時節注意養生才能讓身體更健康，那麼秋分時節如何養生呢?養生要兼顧衣食住行，今天爲您介紹秋分時節養生五大寶典，給你全方面的呵護!
一、飲食:以清潤溫潤爲主
秋雨寒冷。秋分後，氣溫驟降，氣候乾燥，不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。
秋分時節最重要的當數充足補水。這種補水應該是全方位的，有的是正常飲水，有的是皮膚保溼，反正從頭到腳，儘量讓身體感覺到滋潤舒適。
秋分的乾燥與白露的乾燥不同。秋分的乾燥是涼爽的乾燥，白露的乾燥是溫暖的乾燥，所以在飲食方面要注意多吃芝麻、核桃、糯米等滋潤的食物。秋季上市的蔬菜品種花色多樣，其中蓮藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此時烹飪的聖品。
秋分季節新鮮梨、蘿蔔具有行氣效果，可以到達人體各處潤燥。梨儘量熟食，滋養五臟陰。秋燥易傷大腸，所以經常有便祕、痔瘡等出現，此時應多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。
另外，請記住秋瓜的肚子壞了。夏天，西瓜是消暑的好東西，立秋後，西瓜和甜瓜都不能多吃。不那樣的話，會傷害脾胃的陽光。中醫養生學家提倡秋天6節氣期間每天早上吃粥。例如，明代李挺從早上開始吃粥，推陳出新，隔離養胃，生津液，一天清爽，補充不少。
女兒方說，秋分季節不吃豆芽，豆芽會傷害神膽，引起哮喘。秋分季節也不能多吃新姜和大蒜。蛋黃月餅、豆芽、新姜、大蒜、肺、野雞、豬肚、芹菜、螃蟹最好不要吃。
二、起居:早睡早起
秋分後，氣候涼爽，胃腸對寒冷刺激敏感，防護不當，胃腸疾病反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等。或者加重原來的胃病。所以患有慢性胃炎的人，這個時候要特別注意胃部的保暖，及時添加衣物，晚上睡覺蓋被子。
追加衣服也不要太早，爲了防止人體寒冷的能力，春天按秋凍是這個道理。兒童和老年人體質弱，與青壯年人不同，對寒冷的敏感性高，秋天特別注意衣服的增減，早晚穿衣服，不要感冒。特別要注意保暖腳，不要讓腳在夏天穿涼鞋。容易感冒，胃腸不舒服，感冒。除了白天暖腳外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也不錯。
秋天特別要養成早睡早起的好習慣。即使比以前早10分鐘，也有進步。特別是女性朋友，要注意早睡早起。夜晚越深，寒氣越重，寒氣容易侵入體內，給今後腰腿疼痛埋下危險，咳嗽等疾病。
中醫認爲側身屈膝臥牀不起，精氣不散。長壽老人一般睡覺時側臥。右弓形臥位最多。正如古人所說:像弓一樣臥牀不起。正確的睡眠姿勢是把肘放在枕頭前，把手自然放在大腿上，躺在右側，把曲，全身放鬆。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，全身肌肉充分放鬆，胸部壓力最小，不易打鼾。
需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。心力衰竭患者應採用半臥位。腦血栓患者，側臥加大血流障礙，容易引起血栓復發，應該仰臥。胃潰瘍患者，右側臥牀不起，胃流入食管的酸性液體的迴流量大幅度增加，胃灼痛，左側臥牀不起。高血壓患者應加枕頭平臥，枕頭一般高15釐米左右。肺氣腫患者應仰臥，頭部稍高，雙手向上微伸，保持呼吸順暢。
肺主氣與呼吸的關係最密切。秋季深呼吸有助於養肺。每天睡覺前或早上起牀，躺在牀上，腹式呼吸法，深呼吸，肚子鼓起，停頓幾秒鐘後，從鼻孔呼出，肚子收縮，可以重複20~30次。
三、運動：以輕鬆平緩項目爲主
秋高氣爽，也是鍛鍊的好季節。但是，由於人體陰精陽氣處於收斂內養階段，運動也必須遵循運動量過大的原則。特別是老年人、年人、兒童和體質虛弱者，以免出汗過多，陽氣消耗。運動應該選擇容易平靜、活動量少的項目。
秋天早晚溫差大，氣候乾燥，爲了取得良好的健身效果，必須注意三防。
防止感冒。秋天早上氣溫低，必須根據室外氣溫的變化增減衣服。鍛鍊時不要一下子脫得太多。身體發熱後，可以脫下外套。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。
二防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前都要注意充分準備活動。
三防運動過度。秋天是鍛鍊的好時機，但此時人體陰精陽氣處於收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不應過大，以免出汗過多，陽氣消耗。
秋季氣候乾燥，預防秋季乾燥，對運動員來說，每次運動後，應多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物。出汗多的話，可以適量補充鹽水，補充時以少量、多次緩期飲用爲基準。
四、情志:走得更多，消除憂鬱
進入秋天后，從天人的對應來看，肺屬金，與秋天的氣息相對應，肺主氣司呼吸，志向憂慮。肺氣虛者對秋季氣候的變化比較敏感，尤其是一些中老年人見證秋風寒雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景象，往往會在心中產生悲秋、淒涼、垂暮之感，容易產生抑鬱情緒。因此，秋季注重調攝精神爲養生之要務。
《素問四氣調神大論》說：使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。沒有其他志向，清潔肺氣。秋分時的養生內容，還有一大部分是關於情緒的，應讓情志平和。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛鍊了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。
對於極少運動的辦公室人員和老年人，剛開始運動時可以做更多的伸展運動，伸展具有運動作用，可以收斂心靈，從呼吸到循環系統、胃腸消化系統、內分泌系統，全身血氣循環活動，人自然感到全身平靜。
對於中老年人來說，不喜歡東西，不悲傷，樂觀開朗，寬容開朗，淡泊安靜的性格，收斂精神，保持心靈安靜，可以緩解秋天肅殺氣對精神的影響，適應秋天平靜的特徵。
五、預防疾病:秋分灸
秋分後，天氣逐漸涼爽，此時灸可以幫助陽光，提高身體免疫力，起到預防疾病的作用。反覆呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性腸胃病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風溼性關節炎、類風溼性關節炎、凍瘡等患者灸更有效。家庭秋分灸，一般在秋分節氣當天和前7天、後7天，共15天，每天操作，不間隔，療效好。
熱象明顯者慎重秋分灸。溫熱療法對熱象明顯者來說可以說是熱加熱。咳嗽時痰黃，尿少，大便乾燥，多爲熱症發燒、猛烈咳嗽、咳嗽出血，也是明顯的熱象，不適合秋分灸。糖尿病者易留疤，應慎施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮膚感覺遲鈍易燙傷，應由家人幫忙施灸。家人施灸時，食指和中指可以放在穴位兩側，代替老人感到熱。
最後注意到，秋天是養生補充的季節，但也需要目的，不能盲目補充。不可逢補必肉，多補少出，打破身體平衡補出一身富貴病;也不可只補貴的不補對的，養生進補不是講究進補的食品越高檔越名貴，而是講究是否對症下藥，進補之前必須要了解自己的身體是偏寒還是偏熱，然後再針對自己的身體制定養生進補食療方。
